질문 안녕! 나는 5'2"이고 무게는 거의 200파운드입니다. 의사는 콜레스테롤 약을 처방받았습니다. 콜레스테롤 수치가 225이고 나쁜 콜레스테롤도 높았기 때문입니다. 내 최고 체중은 2001년 255파운드였고 콜레스테롤은 250이었습니다! 30대 중반. 또 다시 저 몸무게로 돌아갈까 걱정이다. 매일 우울증과 싸워서 기분도 좋고 맛도 좋아서 설탕이나 과자를 먹는 것 같다. 과자에 중독될 정도로 일반 음식은 먹고 싶지 않고 그냥 보기에 좋지 않습니다. 예를 들어 어젯밤 자정에 몇 블록 떨어진 드라이브 스루에 가서 미디엄 밀크 쉐이크와 초코칩 쿠키 3개를 주문했습니다. 또한 설탕, 카페인, 휘핑 크림 등이 들어있는 혼합 커피 음료를 마시는 것을 좋아합니다.
설탕 "콜드 칠면조"또는 무엇을 중단하려고하는지 모르겠습니다. 멈추고 싶은지조차 모르겠습니다.
이미 상담사를 만났지만 그녀는 과체중이어서 도와줄 수 없을 것 같습니다. 나는 또한 지난 15년 동안 영양사를 두 번 만났습니다. 2007년에는 더 행복하고 바쁘게 지내다 보니 160파운드까지 줄었습니다.
어쨌든 조언을 해주시면 감사하겠습니다.
답변 안녕 조시,
귀하의 곤경에 대해 듣게 되어 유감입니다. 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
우선, 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다. 체중 감량에는 노력이 필요합니다. 당신은 기분이 상하지 않으려고 모든 에너지를 쏟아붓고 있기 때문에 당신을 위해 노력할 가치가 없는 위치에 있을지도 모릅니다. 우울증과 싸우고 있고 상담사를 만나고 있다면 그녀에게 당신이 원하는 결과를 얻지 못하고 있다는 사실을 알리고 다른 옵션이 있는지 알아보는 것이 중요할 것입니다.
과자와 초콜릿에는 기분을 좋게 하는 화학 물질이 있으므로 당신이 옳습니다.
둘째, 당신이 할 수 있는 일은 앉아서 지금 당신의 우선순위가 무엇인지 생각하는 것입니다. 체중 감량을 원하는 몇 가지 이유는 무엇입니까? 당신을 위해 무엇을 할 것인가? 지금 당신이 어떻게 생겼는지, 느끼는지 신경쓰지 않기로 결정했거나 건강 문제가 너무 커서 집중할 수 없다면 갈망을 떨쳐버릴 에너지를 찾을 수 없을 것입니다. 몇 가지 좋은 이유(더 많은 에너지, 더 많은 자신감, 더 적은 건강 문제, 어렸을 때부터 예쁜 옷을 입는 것 등)를 찾을 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
체중 감량을 위해 처음에는 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 사람들은 먹는 것을 기록할 때 덜 먹는 경향이 있습니다. 그것은 충동에 굴복하기 전에 두 번 생각하게 하기 때문입니다.
자신에게 몇 가지 목표를 설정하십시오. 그들은 "하루에 1200칼로리를 먹거나" "하루에 한 시간 운동"하거나 "초콜릿을 절대 먹지 말 것"일 필요가 없습니다. 그러나 당신에게 의미있는 것. 아마도 "다음에 초콜릿을 먹고 싶을 때 먼저 블록을 산책하러 갈 것입니다"일 것입니다. 이것은 갈망이 사라지고 동시에 칼로리를 태울 시간을 줄 것입니다. 간식을 먹기 전에 물 한 컵을 마실 수도 있습니다. 이런 식으로 피하는 모든 간식을 추적하고 긍정적인 피드백을 줄 수 있는 보상 시스템을 마련하세요!
내 웹사이트 www.mycoachlaurie.com에서 체중 감량에 대한 많은 기사를 확인하십시오. 체중 감량에 대한 마음가짐을 유지하기 위해 매일 한두 개의 기사를 읽으십시오.
그리고 마지막으로, 이전에 체중이 줄었다는 것을 기억하십시오. 그 때 어떻게 했는지 생각해 보고 한 번에 모든 것을 할 수 없더라도 성공한 패자였을 때 가졌던 몇 가지 습관을 되살리도록 노력하십시오!
어떻게 하는지 알려주세요. 답변을 듣고 싶습니다. :)
로리
