어려운 상황

질문
안녕.
저는 통근 시간이 1시간 30분이고 주당 20시간 근무하는 17세 풀타임 대학생입니다. 기름값을 벌기 위해 이 정도의 일을 해야 하고 캠퍼스에서 생활할 여유가 없습니다.

나는 이전에 약 120파운드의 체중을 가졌고 내 외모에 만족했습니다. 현재 체중이 135파운드입니다. 차이를 만들 수 있는 5'1" 프레임. 예전에는 자전거를 타고 꽤 많이 걷다가 몸매를 유지하는 데 도움이 된 것 같습니다. 요즘은 일하고, 운전하고, 숙제를 하는 데 모든 에너지를 사용합니다.

다시 체중을 줄이면 육체적으로 더 건강하고 활력이 넘치고 외모가 더 행복해질 것이라고 생각하지만 체중 증가를 이겨내기가 매우 어렵습니다. 저는 학교에서 채식을 선택하고(개인 취향에 따라) Wawa에서 더 건강한 선택(작은 샌드위치, 수프, 특급 스낵, 랩)을 선택하려고 합니다. 탄수화물은 내가 운전이나 공부를 할 때 에너지를 빠르게 보충해주기 때문에 너무 많이 먹습니다. 저는 집에서 거의 먹지 않고, 먹을 때는 테이크아웃만 합니다.

내 상황이 독특하다는 것을 이해하지만 이 무게에 비참합니다. 남자친구가 저를 좋아한다는 걸 알기 때문에 남자에게 지고 싶지 않아요. 이 무게에 육체적으로 불편할 뿐입니다.

똑똑한 식사를 위한 제안 사항이 있습니까? 에너지가 필요해요. 그게 제 주요 관심사입니다. 그러나 동시에 나는 점차적으로 몇 파운드를 감량하고 싶습니다. 내 발이 더 가볍고 내 외모에 더 편안하게 느끼기 위해.

당신이 제공할 수 있는 어떤 도움을 주셔서 대단히 감사합니다
- 나오미

답변
나오미

현재 BMI는 25.5이고 체중은 3파운드 이상입니다. 최대 체중은 132이고 최소 체중은 100파운드입니다. 나는 당신이 가장 잘 느끼고 보이는 두 가지 사이에서 무게를 찾으려고 노력하는 것이 좋습니다. 115 파운드는 BMI를 21.7에 두는 것이 맞다고 생각합니다.

식단에 관해서는 미리 식사를 계획하여 칼로리를 준비하고 확인할 시간을 확보해야 합니다. 채식주의 생활이 더 건강합니다. 샐러드, 수프 및 통곡물은 친구가 되어야 합니다. 단백질과 콩이 들어 있는 요구르트는 필요한 단백질을 제공합니다. 또한 충분한 섬유질을 섭취하여 장을 깨끗하게 유지하여 추가 파운드를 빼는 데 도움을 주어야 합니다. 칼로리 섭취량을 확인하고 학교 보건 교육 부서에 RMR(휴식 대사율) 기계가 있는지 확인하여 활동 없이 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 기준선을 얻을 수 있습니다.

식사를 거르거나 굶어서 신진대사를 더 느리게 만들려고 하지 마십시오. 일주일에 2파운드 이상을 감량하는 것은 권장하지 않습니다. 하루에 최소 2.1리터를 마셔야 하는 체격에 맞게 충분한 양의 물을 마십니다.

잘 지내세요