수영

질문
내 두 아들은 경쟁적인 수영 팀에 속해 있습니다. 그들은 일주일에 4번, 2시간 동안 수영을 합니다. 그들의 코치는 건강하게 먹으라고 강요하지만 수영은 신체 시스템을 고갈시키기 때문에 많이 먹습니다. 한 아들은 14, 6', 140파운드입니다. 다른 하나는 11, 4'10 및 150파운드(비만)입니다. 어떤 식단이 막내 아들이 살을 빼는 데 도움이 되지만 큰 아들은 굶지 않게 할까요? 막내아들은 자존감 문제가 있어서 다들 다이어트를 해야 할 것 같아요.

답변
친애하는 Giselle, 당신의 큰아들은 지금처럼 계속 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중과 근육량이 줄어들 것입니다. 당신의 작은 아들은 체중을 줄이려면 크래커, 과일 주스, 과잉 우유, 맥앤치즈, 스파게티, 설탕, 빵, 쌀과 같은 탄수화물 음식을 제한해야 합니다. 그의 식단은 살코기, 닭고기, 생선, 참치, 계란, 저지방 유제품, 전체 과일, 많은 야채, 전체 곡물 섬유 빵, 건강한 지방 및 많은 물로 구성되어야 합니다. 낮 동안 간격을 두는 작은 부분은 그의 몸이 지방을 태울 수 있도록 합니다. 하루에 약 1800칼로리의 일일 칼로리 계산은 일주일에 1-2파운드의 체중 감량을 생성해야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com