하복부 주변의 완고한 체중

질문
안녕,
저는 17세 여성이며 크기는 8/10이고 5피트 7.5입니다. (171cm) 현재 체중은 55kg으로 괜찮습니다. 더 많아지는 것은 상관없지만 댄서로서 춤을 추기 위해서는 배가 납작한 것이 중요합니다. 나는 춤/운동을 일주일에 4-5번 하며 매일 크런치, 운동, 그리고 내 춤 루틴 위에 토닝을 포함하여 이 "배"를 없애기 위해 모든 것을 시도했습니다. 나는 또한 낮은 전체 식사 탄수화물과 채소, 과일 및 살코기의 엄격한 식단을 고수했습니다. 2주 동안 거의 모든 지방과 설탕(가장 최근에 시도한 것)을 끊었고 이번에는 체중이 줄었지만 위장 주변에는 변화가 없었습니다. 나는 내 운동 루틴에서 복근을 가지고 있습니다! 하지만 위에 지방층이 있어서 볼 수 없습니다! 내 몸의 다른 곳에서 체중 감량을 원하지 않기 때문에 내가해야 할 일에 대한 아이디어가 있습니까? 그것은 단지 한 부위입니다.
귀하의 의견에 진심으로 감사드립니다.

안부 인사,
알렉스

답변
크런치만으로는 복부 전체를 단련할 수 없습니다. 크런치는 위쪽 2개 사분면에만 적합합니다. 윗몸 일으키기와 레그 레이즈는 아래쪽 복근을 분리하는 데 도움이 됩니다. 당신의 BMI는 당신이 당신의 복근을 충분히 열심히 일한다면 훌륭한 복근을 개발하는 데 완벽합니다. 원하는 모양을 얻으려면 복근을 고르게 운동해야 합니다.

문제는 유전적이지 않은 완벽한 복근은 많은 노력과 많은 반복이 필요하다는 것입니다. 복서는 훌륭한 복근을 가지고 있지만 하루 종일 약 1000개의 윗몸 일으키기를 합니다. 그러나 그것이 당신이 원하는 것이라면 천천히 근육을 만들고 근육을 쉬게 하고 그들을 강하게 유지하기 위해 적절한 영양을 공급하는 것을 기억하십시오. 고통을 느끼는 지점까지 자신을 밀어붙이지 마십시오. 고통은 며칠 동안 멈추고 쉬는 것을 의미합니다. 고통이 없으면 이득이 없다는 옛 격언은 살기에 안전한 것이 아닙니다.

새로운 복근에 행운을 빕니다.