질문 질문:저는 285파운드이고 27세입니다. 6시쯤 다이어트 시작했어요
몇 주 전에는 대부분 하루에 1000칼로리 미만으로 먹었지만,
일반적으로 약 800-900이고 일주일에 6번 운동합니다. 그래요
매일 아침 요가 30분, 그 다음 25분
유산소 및 웨이트 트레이닝은 주 4일, 1시간은
일주일에 2일 격렬한 유산소 운동. 내가 뚱뚱하기 때문에 나는 예상했다
체중 감량 - 솔직히 말해서 꽤 빠릅니다.
전에 완전히 앉아 있었고, 많은 음식을 먹었습니다. 하지만 나는
살을 빼기 위해 정말 고군분투한다. 일부를 잃었지만,
지난 2주 동안 그냥 멈췄습니다. 내가 뭘 더 할 수 있니
하다? 보통 1000개 이상 먹을 필요를 느끼지 않는다
칼로리, 저칼로리 음식을 먹고 즐기지만
무게가 나가지 않아 계속하기가 매우 어렵습니다.
답변:안녕 빅토리아,
6주 동안 거기에 매달린 것을 축하합니다!
1000칼로리 미만은 심각하게 따라야 하는 끔찍한 식단입니다. 그것은 당신을 불만족스럽고 영양 결핍 상태로 만들 뿐만 아니라, 당신이 굶주리고 있다고 믿기 때문에 신체의 신진대사를 감소시킵니다(체중 감량에 도움이 되지 않습니다!).
체중 감량의 좋은 비율에 대한 귀하의 생각이 무엇인지 잘 모르겠습니다. 2000칼로리로 일주일에 1파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 이는 지금 먹는 것의 두 배이며 내년에도 여전히 50파운드 가벼울 것입니다! 그렇게 오래 기다리는 것이 끔찍하게 들린다는 것을 알고 있지만 합리적인 식사 계획이라면 무기한 계속할 수 있습니다. 지금 시도하고 있는 것의 경우, 저칼로리 다이어트 제한을 해제하면 어떤 일이 일어날 것 같나요? 일반적으로 사람들은 평소의 식습관으로 돌아가면 모든 체중이 증가합니다.
지난 2주 동안 더 이상 빠지지 않았다고 하면 1파운드만 감량했다는 뜻인가요? 아니면 전혀? 아니면 체중이 증가하고 있습니까?
때때로 칼로리 수준이 너무 제한되어 배가 고파서 더 많이 먹게 됩니까?
운동을 많이 하고 계시네요! 이것은 좋은 습관이며 시간이 지남에 따라 체중 감량에 확실히 도움이 될 것입니다. 일어날 수 있는 일은 근육의 약간의 증가이므로 체중계는 "지방"을 반영하는 것이 아니라 근육이 성장함에 따라 약간의 제지방 체중 증가 및 아마도 약간의 수분 체중 증가를 반영합니다.
대화를 원하신다면 이메일로 회신해 주시면 이 모든 것을 바로잡아 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법을 안내해 드릴 수 있습니다.
그 동안에도 좋은 일을 계속하십시오! 그리고 더 먹어!!!
---------- 후속 조치 ----------
질문:답변해 주셔서 감사합니다.
지난 2주 동안 나는 1파운드를 잃지 않았습니다.
열심히 노력합니다. 2000칼로리 먹고 싶지만,
내가 말할 때 나는 개인적인 경험에서 내가 2000을 먹는다면
칼로리는 하루 살이 찌는 것뿐입니다. 사실 대부분의
다이어트 전 하루에 1800~2000칼로리 정도 먹었는데,
음식 일기를 쓰는 습관이 있기 때문입니다. 나는 나의
그런 식으로 무게.
나는 나의 식단을 매우 면밀히 관찰하고 모든 것을 잰다.
내가 체중 감량에 대해 혼란스러워하는 이유. 나는 내가 사용했다고 말해야
거식증이 되기 위해 약 9년 전에 나는 매우 날씬해졌습니다.
지금은 고칼로리 다이어트를 하고 있지 않지만
잘 먹고. 아침으로 과일이나 자몽을 먹거나
바나나 또는 과일 샐러드, 점심으로 야채 볶음
튀김, 저녁 식사로 쿠스와 같은 살코기
cous, 쌀 또는 병아리 완두콩, 때때로 감자. 나는하지 않는다
배고프게 하고 간식을 먹습니다.
과일이나 크래커의 날. 나는 일단 체중을 감량하고
천천히 칼로리를 늘리려고 합니다. 피할 수 있기를 바랍니다.
다시 넣어.
하지만 당신의 도움에 정말 감사드립니다. 잘 모르겠습니다.
무엇을 해야 하는지, 그리고 나쁜 습관에 빠지고 싶지 않습니다.
나는 체중 감량에 대해 낙담하고 그 방법을 알고 있기 때문에
중요한 것은 내가 건강을 위해 계속 노력하는 것입니다.
당신의 도움을 주셔서 감사합니다
답변 안녕 빅토리아,
과거에 대한 매우 개인적인 정보를 공유해 주셔서 감사합니다. 섭식 장애의 병력이 있다는 점을 고려할 때 체중 증가에 기여하는 원인이 있을 수 있습니다.
나는 당신이 1000칼로리를 잘 알고 있다고 확신합니다. 너무 많은 사람들이 실제로 훨씬 더 많이 먹고 있는데도 1000칼로리를 먹고 있다고 생각합니다. 하지만 음식의 무게를 잰다! 세상에 :)
가장 좋은 조언은 해당 지역에서 영양사를 찾아 예약하는 것입니다. 귀하의 국가에서 건강 보험이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 그러나 이것은 지식이 풍부한 전문가가 귀하의 특정 요구 사항을 해결하는 가장 좋은 방법입니다.
간단한 조언으로 여러분을 도울 수 있으면 좋겠지만 그보다 조금 더 복잡합니다! 나는 당신이 잘되기를 바라고 상황이 어떻게 돌아가는지 듣고 싶습니다.
