체중 감량을 위한 칼로리

질문
안녕하세요,
나는 최근에 운동을 시작했고 몸매를 되찾기 위해 노력하고 있습니다. 나는 약 23-27 파운드의 어딘가에서 잃기를 희망하고 있습니다. 내 질문은 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까? 저는 풀타임으로 대학에 다니고 있기 때문에 앉아 있는 시간이 많지만 일주일에 여러 번(최소 3회는 시도합니다) 체육관에 가는데 1시간 30분에서 2시간 30분 정도 걸립니다. 저는 보통 40분 정도 유산소 운동(다양한 인터벌)을 하고 나머지 시간에는 웨이트 트레이닝을 합니다. 집에서 쪼그려 앉는 것만으로도 운동을 하려고 해요. 어쨌든 1200칼로리를 목표로 하고 있었는데 조금 과식하고 나서 몇 번을 보니 오히려 평소보다 살이 더 많이 빠졌어요. 그래서 이게 너무 적은 건 아닐까 하고 . 체중 감량을 위한 적절한 일일 칼로리 양은 얼마이며 운동 여부에 따라 달라져야 합니까? 도움이 된다면 저는 24세 여성 5'5 1/2''이고 체중이 155라면 현재 도움이 됩니다. 감사 해요!

답변
안녕하세요 레이샤님

당신은 체중 감량을 위한 꽤 좋은 계획을 가지고 있는 것 같습니다. 식단에 운동을 포함시키는 것이 좋습니다!

1200칼로리는 좀 낮은 것 같아요. 문제는 이 수준에서 체중을 감량한 다음 평소와 같이 먹기 시작하면 다시 증가할 수 있다는 것입니다(시간이 걸릴 수 있음).

아마도 1600칼로리로 체중을 감량할 수 있으며, 그 섭취량을 오래 유지할 수 있으면 더 꾸준히 체중을 감량하고 더 쉽게 유지하게 될 것입니다!

체중은 근육량과 체액 균형, 체중을 재는 시간, 그리고 무엇을 입고 있는지 등 모든 종류의 요인에 따라 매일 변동됩니다! 지난 며칠 동안 무엇을 먹었는지를 알려주는 경우는 거의 없습니다.
주간 체중 차트를 유지하고 매일 체중이 얼마인지에 너무 많은 관심을 기울이지 않는 것이 좋습니다. 그래프가 있으면 추세를 추적하는 데 도움이 되며 기본적으로 하락하는 한 올바른 일을 하고 있는 것입니다!