질문 질문:로렌스
51에서 나는 거의 수건을 던질 준비가되었습니다. 수년간의 '올바른 식사' 후 - 정크, 정제 탄수화물, 포화 지방 등 금지
체중이 계속 불어났어요. 일주일에 3번 런닝머신에서 조깅을 했기 때문에 운동 부족은 문제가 되지 않았습니다.
유전자라고 판단했습니다.
최근에 나는 고혈압과 당뇨병 전단계에 이르렀습니다. 의사는 도움이 되지 않았습니다. 그는 단지 내가 이미 하고 있는 일을 하라고 말했습니다.
내 문제를 조사한 후 인슐린 저항성으로 알려진 '대사 증후군'을 발견했습니다.
저는 주로 붉은 고기, 밀, 유제품을 늘리는 식단 권장 사항을 따르고 있으며 지금은 달리기 대신 하루에 1시간씩 걷습니다.
서서히 살을 빼기 시작했어요!
같은 양의 총 칼로리를 섭취하고 있다는 사실이 놀랍습니다. 예전에 치즈를 피했기 때문에 더 많을 수도 있고, 지금은 더 걷기만 하기 때문에 같은 양의 운동을 하거나 더 적은 양을 섭취할 수도 있습니다.
내가 온라인에서 본 것 외에는 미디어에서 '대사 증후군'에 대한 언급을 듣지 못했습니다. 또한 붉은 고기를 포기하는 것은 많은 사람들에게 선택 사항이 아니며 빵은 필수품이지만 차이를 만들었다고 확신합니다.
나는 중국인 부부를 알고 있으며 그들은 주로 쌀, 생선 닭고기, 야채를 먹습니다. 전통적인 식단입니다. 약간의 얇게 썬 살코기를 제외하고는 빵과 고기가 거의 없습니다.
아마도 이것은 모두가 먹는 방법입니까?
생각해주셔서 감사합니다!
답변:다이어트, 운동, 연령, 당뇨병 및 고혈압과 같은 신체 장애는 때때로 다루기 어렵고 이해하기 매우 답답할 수 있습니다. 나는 당신이 나에게 말하는 것에서 당신이 많은 일을 올바르게 하고 있고 그것은 칭찬받아야 한다는 것을 알 수 있습니다. 나는 당신에게 도움이 될 몇 가지 사항에 대해 이야기 할 것입니다.
가장 먼저 할 일은 대사율이 무엇을 하고 있는지 아는 것입니다. 어떤 활동도 하지 않고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용하고 있는지 확인하기 위해 RMR(Resting Metabolic Rate)을 수행하라고 말하고 싶습니다. 이 계산은 간단한 기계로 산소 섭취량과 출력량을 측정하여 수행됩니다. 대부분의 체육관은 이 테스트를 수행하는 데 약 $40를 청구하지만 신진 대사가 느린 경우 알려줍니다.
다이어트는 식단을 잘 관리할 수만 있다면 채식이 최고입니다. 나는 붉은 고기에 대해 당신의 의견에 동의합니다. 나는 빈번한 소비를 멀리할 것입니다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 다른 부정적인 것들도 있습니다. 빵에 관해서는 100% 통밀은 물론 유기농이 좋은 선택입니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 하루에 한 조각으로 유지하고 탄수화물과 설탕 섭취량을 모니터링하십시오. 이를 돕는 훌륭한 도구는 혈당 지수와 혈당 부하입니다. 또한 아시아식 식단은 꽤 좋은 식단이지만 일반 중국 식당에서 하는 식단은 아닙니다. MSG가 많이 들어있어 혈압을 올릴 수 있습니다. 치즈에는 특히 채식주의자에게 좋은 것이 많이 들어 있지만 지방이 많아 혈압에도 좋지 않습니다. 치즈는 먹을 수 있지만 양 조절이 중요합니다. 생선은 체중을 줄이고 심장을 건강하게 유지하고 피부를 젊어 보이게 하는 좋은 방법입니다. 자세한 내용을 찾고 있는 경우 언제든지 회신해 주세요.
나는 이것이 당신이 돌보고 행운을 빕니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:로렌스
당신의 대답은 많은 상식을 가지고 있었고 나는 당신의 조언에 귀를 기울일 것입니다.
RMR과 관련하여 우리 지역에 있는 두 체육관에 연락했지만 둘 다 이를 수행할 장비가 없어 온라인 사이트에서 공식을 수행했습니다.
하루에 2000칼로리 이상을 섭취해야 하는 것 같습니다.
이렇게 많이 먹지 못해서 신진대사가 느려야 하고, Xmas에 먹고 싶을 때 가끔 배가 불러서 움직일 수 없었습니다.
그러나 내 동생은 5'2"에 150파운드가 흠뻑 젖었고 매일 이 정도 이상을 먹고 매우 앉아 있기 때문에 신진 대사가 빠를 것입니다.
나는 감자가 특히 나를 느리게 하고 많은 가스와 팽만감을 준다는 것을 알아차렸다. 언니와 나는 어렸을 때 감자칩을 포함하여 감자를 많이 먹었지만 나는 통통했다. 감자에 내성이 생길 수 있습니까? 온라인에서 그에 대한 정보를 찾을 수는 없지만 혈당 지수가 높다는 것을 알았습니다. 중국 사람들은 감자를 많이 먹지 않고 쌀을 많이 먹습니다. 아마도 유전자가 있는 것 같습니다.
다시 한 번 감사합니다, 즐거운 여름 보내세요!
답변 컴퓨터의 RMR은 실제 물리적 테스트보다 약간 덜 정확합니다. 당신은 어느 지역에 살고 있습니까? 내 컴퓨터를 사용하여 완료할 수 있는 장소를 찾으려고 노력할 것입니다. 또 다른 경우에는 컴퓨터 테스트가 매우 중단될 수 있습니다. 실제 테스트가 2000칼로리라면 2000칼로리라는 말이고, 그 시점에서 그것은 당신이 먹고 있는 음식에 관한 것입니다. 감자는 혈당 지수가 매우 높으며 쌀도 마찬가지입니다. 그러나 감자가 미치는 영향은 인슐린 수치의 급증에 있습니다. 이러한 식품은 급격히 상승한 다음 매우 빠르게 급격히 떨어지므로 신체가 허용하지 않습니다. 처리할 수 있을 만큼 빠르게 조정합니다. 몇 년 동안 이러한 방울을 떨어뜨린 후에는 인슐린 저항성이 발병하고 습관을 교정하지 않으면 당뇨병이 생길 수 있습니다.
샐러드나 다른 종류의 채소와 같은 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 혈당 지수가 높은 감자의 효과를 평준화하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 음식의 종류에 관해서는 사람들이 항상 같은 반응을 보이는 것은 아니므로 나에게 나쁠 수 있는 음식이 다른 사람들에게는 나을 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그야말로 시행착오입니다. 어떤 음식이 설탕 수치를 높이고 어떤 음식이 그렇지 않은지에 대한 지침은 단지 지침일 뿐입니다. 규칙에는 항상 예외가 있습니다. 일반적으로 대부분 정확합니다.
내가 말해야 할 한 가지는 5'2 150파운드인 여성이 15파운드나 과체중이라는 것입니다. 대사율에 관해서는 일반적으로 남성이 더 많은 근육을 가지고 있기 때문에 여성은 일반적으로 남성보다 더 힘든 시간을 겪습니다. 불타버렸어. 그것은 또한 더 많은 근육이 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보가 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 제가 말했듯이 귀하의 도시 또는 지역 이름을 알려주시면 도와드리도록 노력하겠습니다. 또한 다른 질문이 있는 경우 언제든지 질문해 주십시오. 기꺼이 도와드리겠습니다.
래리
