질문 로렌스
나는 50입니다.
나는 내 상태에 대해 많은 연구를 했다.
나는 적어도 30파운드의 과체중이며 대부분의 체중은 매우 뚜렷한 복부에 실려 있습니다.
나는 실제로 하루에 거의 1500칼로리 정도만 먹고, 고지방이나 정제된 탄수화물은 섭취하지 않습니다.
의사가 갑상선을 검사했고 정상입니다.
나의 유일한 결론은 내가 대사 증후군을 앓고 있다는 것입니다.
이것은 아마도 아버지 쪽의 두 삼촌이 같은 체격을 가지고 있었고 결국 완전한 당뇨병에 걸렸기 때문에 유전적일 것입니다.
식이 지침은 내가 하려고 하는 붉은 고기와 정제된 탄수화물을 제거하도록 요구합니다.
나는 또한 아침 식사를 반드시 먹어야 한다는 통념에도 불구하고 고탄수화물 아침 식사가 문제가 될 수 있다고 생각합니다. 지난 주 동안 나는 아침 식사를 건너 뛰었습니다. 나는 아침에 토스트와 시리얼, 심지어 건강에 좋은 고섬유질 음식을 원합니다. 저녁까지 탄수화물을 먹지 않습니다.
탄수화물 섭취 타이밍의 이러한 '전환'은 동일한 칼로리 수를 유지하면서 복부 둘레의 작은 감소로 이어졌습니다.
이것은 하루 중 몇 시에 먹는 것이 중요한 일일 총량인지가 중요하지 않다는 기존의 통념에도 어긋납니다.
내 '독특함'이라고 생각하는 것에 대한 의견을 보내주시면 감사하겠습니다.
또한 나에게 가장 좋은 운동은 무엇이라고 생각합니까?
나는 정기적으로 사용하는 트레드뮬이 있습니다. 스트레스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 나는 그것이 체중 감량에 도움이된다는 것을 눈치 채지 못했지만 올바른 운동을 찾지 못했다고 생각합니다.
나는 '인터벌 트레이닝'을 시도했는데 이것은 특히 내 나이에 매우 힘들었고 나를 지치게 만들었습니다. 나는 아픈 발과 무릎을 남기는 장거리 달리기를 시도했습니다. 그녀의 조언에 감사드립니다. 나는 역기를 들지 않습니다. 나는 이미 자연적으로 큰 근육을 가지고 있습니다. 여기에 어떤 생각이 있습니까?
답변 나는 당신이 그것들을 나열한 것과 같은 방식으로 당신의 문제를 다룰 것입니다.
1. 50세는 나이가 아니지만 50세는 의사의 승인을 받아 신중하게 운동 프로그램에 들어가야 한다고 명시되어 있습니다. 50은 또한 진행함에 따라 더 좋거나 더 나쁠 수 있는 신체적 제한이 있다고 말합니다. 근육 당기기, 발 문제, 무릎 및 허리 문제와 같이 시청하지 않을 경우 부상을 입을 수 있는 스트레스의 징후에 대해 운동을 하는 동안 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 비록 내가 이 글을 썼지만 나는 여전히 그 말을 하고 있습니다. 당신은 당신이 평생 가졌던 것보다 아마도 더 나은 건강 수준을 여전히 달성할 수 있어야 합니다.
칼로리 계산에 대해 이야기해 보겠습니다. 운동 없이 사용하는 칼로리의 정확한 양을 확인하려면 R.M.R.(Resting Metabolic Rate) 테스트를 수행해야 합니다. 이것을 알면 체중 감량을 위해 하루에 추가로 소모해야 하는 칼로리가 얼마인지 알 수 있습니다.
대사 증후군은 가능하지만 아마도 그렇지 않을 것입니다. 당신은 50이고 그 때문에 신진 대사 속도가 느려지고 있습니다. 게다가 식습관과 운동 습관도 한 요인일 수 있습니다. RMR을 완료하면 작업 중인 내용을 알 수 있습니다.
당뇨병은 유전적일 수 있는 것으로 나타났지만 두 삼촌과 아버지를 분석하고 이러한 질문에 답하여 유전성을 결정하십시오. 1. 당뇨병에 걸린 나이는? 2. BMI 차트에 따르면 과체중은 어디입니까?3. 그들의 식습관은 무엇입니까?4. 그들은 어디에서 운동합니까? 이 질문에 대한 대답에 따라 유전적 연결에 따라 달라집니다. 내가 나열한 항목에서 부정적인 부분이 있는 경우 해당 항목이 기여 요인일 수 있습니다.
탄수화물을 일찍 먹는 것에 대한 답은 예입니다. 물론 이렇게 하면 하루 종일 섭취한 인슐린을 소모할 수 있습니다. 토스트와 시리얼의 경우 당뇨병 경계선이더라도 여전히 섬유질이 필요하며 이러한 음식을 먹을 수 있습니다. 종류와 수량만 제한하면 됩니다. 종류는 100% 통밀 유기농 빵으로 2조각이 아닌 1조각이어야 합니다. 섬유질이 많은 유기농 곡물 저탄수화물 및 저당. 혈당 지수와 혈당 부하에 대해 읽어야 합니다.
식사를 건너 뛰는 것은 매우 나쁩니다. 이것이 대문자로 된 이유입니다. 하지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 신진 대사 속도가 느려집니다. 실제로 1끼 식사량을 줄여야 하며 먹는 횟수를 3~4회가 아닌 5~6회 소량으로 늘려야 합니다.
운동은 일주일 중 대부분의 요일에 30분 동안 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동을 하는 30분 외에 적어도 3~4일 동안 서킷 트레이닝을 포함해야 합니다. 트레드밀, 일립티컬, 자전거 모두 좋지만 핵심은 다양성을 유지하는 것입니다. 특정 근육에 과도한 스트레스를 가하거나 다른 근육을 덜 발달시킨다고 해서 자신을 다치게 하지는 않습니다.
행운을 빕니다 더 많은 조언이 필요하면 언제든지 다시 작성하십시오
