과식

질문
제 딸은 9살이고 건강식입니다. 그녀는 채소, 과일, 단백질 및 통곡물을 많이 먹습니다. 그녀는 매우 활동적이며 자전거를 타고 경쟁적인 축구 리그에 일주일에 2번 출전합니다(많은 달리기를 의미함). 그러나 그녀는 항상 배고프고 초를 찾고 있습니다. 그녀는 그녀의 나이에 비해 약 5-7 파운드 더 무겁습니다. 나는 그녀가 부분 크기를 관리하도록 도우려고 노력했습니다...주먹의 크기 등 통제 ... 모든 제안.

답변
안녕하세요 Kim, 낮에는 간격을 두고 조금씩 식사를 해보세요. 과일 주스, 흰 빵, 과잉 우유, 파스타, 맥앤치즈, 쿠키 크래커, 베이글, 잉글리쉬 머핀, 흰 쌀과 같은 탄수화물 음식을 제한하십시오. 대신 각각 약 300칼로리를 포함하는 5-6회의 작은 식사를 시도하십시오. 각 식사에는 약간의 섬유질과 약간의 단백질이 탄수화물과 혼합되어야 합니다. 고단백질, 고섬유질 식단은 소화를 느리게 하여 배고픔을 예방합니다. 탄수화물 음식만 먹으면 혈당 수치가 올라가 인슐린이 분비됩니다. 지방을 저장하려면 인슐린이 필요합니다. 인슐린이 분비되고 혈당이 떨어지면 배고픔이 생길 수 있으며 주기가 다시 시작됩니다. 계란, 살코기, 고섬유질 빵, 저지방 치즈, 생선, 닭고기, 살코기 돼지고기, 참치, 통 과일, 잘게 썬 신선하거나 익힌 야채, 삶은 콩, 견과류, 샐러드, 많은 양의 물, 고단백 아침식사용 시리얼, 저단백 설탕 젤리, 저당 요구르트, 저지방 우유는 배고픈 성장기 어린이를 먹이는 건강 식품의 일부일 뿐입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com