날씬한 근육을 위한 다이어트/운동

질문
안녕하세요 타냐님

나는 5'11이고 164 파운드입니다. 나는 최근에 10파운드를 잃었습니다. 대부분은 상체에서였습니다. 운동선수이기 때문에 허벅지와 대퇴사두근의 근육이 매우 큽니다. 2개월 뒤에 열리는 패션쇼를 위해 20파운드 정도를 더 감량하고 싶습니다. 다리의 근육을 어떻게 잃을 수 있습니까? 적은 칼로리와 장거리 달리기를 들었습니다. 그런데 피해야 할 음식과 피해야 할 음식은 무엇입니까? 장거리 달리기와 필라테스 외에 할 수 있는 운동이 더 있습니까? 나는 날씬한 슈퍼 ​​모델 같은 다리를 원합니다.

미셸

답변
안녕 미셸

장거리 달리기는 옳지만 원하는 결과를 얻으려면 시간이 걸립니다. 근육을 "건조"하게 만들어야 합니다. 칼로리 밀도가 높은 음식을 피하고 단백질 섭취를 제한하십시오. 대부분 야채(수프, 샐러드, 통곡물 등)로 남게 됩니다. 올리브, 견과류 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 지방을 피하지 마십시오. .

장거리 이동에 도움이 되도록 단 음료로 입을 헹구되 삼키지는 마십시오. 이렇게 하면 큰 근육이 저장된 탄수화물을 글리코겐 형태로 방출하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 단맛만이 뇌에 글리코겐을 활용하라는 신호를 보냅니다. 여기에서 읽어보세요:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...

그러나 당신이 날씬하게 만들 수 있는 유일한 신체 부위는 배이며, 심각한 호르몬 변화가 없는 한 실제로 다른 모든 부위는 체중이 다소 고르게 줄거나 늘 수 있습니다.

타냐 질베르터