유지 후 체중 감소

질문
저는 매우 활동적인 32세입니다. 지난 3년 동안 총 80파운드를 감량했고 BMI와 체지방 비율이 감소했습니다. 나는 1년 동안 일주일에 5번씩 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 나는 최근에 지난 2개월 동안 일주일에 5번 매일 아침 조깅과 조깅을 시작했습니다. 내가 면밀히 모니터링한 바디 버그 버전이 있습니다. 일주일에 5일 ​​동안 나는 24시간 동안 4000칼로리를 소모하는 운동을 합니다. 운동을 하지 않는 날에는 대략 2800을 태웁니다. 작년부터 살이 찌기 시작했습니다. 체중을 감량한 후 1년 동안 기본적으로 같은 체중을 유지했는데 이제 다시 시작되고 있습니다. 나는 약 17파운드를 다시 얻었지만 일주일에 5번 1.5시간 동안 운동을 계속하고 있습니다. 내 식단은 통제에서 벗어난 적이 없으며 건강하게 먹습니다. 예전에는 칼로리를 계산하고 모니터링했지만, 얼마나 버는지 깨달았을 때 하루에 1500칼로리만 섭취하고 있었습니다. 내가 무엇을 잘못하고 있는지 알고 싶습니다. 아니면 칼로리 섭취량을 늘리고 무엇을 해야 합니까?

답변
안녕,

당신은 당신이 얻은 무엇으로 구성되어 있는지 알아낼 필요가 있습니다.

나는 "바디 버그"에 익숙하지 않으며 이러한 칼로리 계산 장치의 대부분이 비효율적이라는 것을 알게 되었습니다.

칼로리의 경우 단순 설탕과 지방 섭취가 증가하지 않았는지 확인해야 합니다.

감사 해요.