질문 5개월째 꾸준히 운동을 하고 있습니다. 나는 많은 유산소 목표를 달성했지만 적절한 영양을 섭취하지 않는 한 나의 웨이트 트레이닝은 쓸모가 없다고 생각하기 시작했습니다.
신진대사가 빠르고, 자연적으로 마른 체형, 체지방 7%, 키 173cm, 몸무게 60kg의 나이 21세.
저는 현재 탄수화물, 단백질, 비타민 면에서 균형 잡힌 하루 세 끼를 먹고 있습니다. 근육량을 늘리려면 하루에 적어도 다섯 번은 먹어야 한다고 들었습니다. 불행하게도 제 생활 방식 때문에 하루 다섯 끼를 요리할 수 없고 그들 중 절반을 외식할 여유가 없다.
기본적으로 제 질문은 슈퍼마켓과 농장에서 살 수 있는 근육 강화 셰이크입니다. 이미 먹고 있는 3끼 식사 사이에 복용하면 효과가 있을까요? 그들은 전혀 작동합니까 아니면 모두 거짓말입니까? 그들이 한다면 어떤 것을 추천하시겠습니까? 그들이하지 않으면 어떻게해야합니까? 옵션이 부족한 것 같아요!
답변 친애하는 윌,
짧은 대답은 아마도 효과가 있을 것입니다. 그러나 사람들이 "탄수화물과 단백질의 균형이 잘 잡혀 있다"고 말할 때마다 저는 항상 불편합니다. 이것이 무엇을 의미하는지 잘 모르겠습니다. 나는 연료로 지방이나 탄수화물을 태울 확률을 설명하는 유일한 임상 공식을 알고 있으며 이것은 거의 100년 된 Wilder의 공식입니다. 성별, 근육량, 운동 강도에 따른 단백질 요구량을 설명하는 공식도 있습니다. 긴 말을 짧게 하자면 이 분야에서 공부하라고 조언하는 경향이 있습니다. 자, 이제 시작하겠습니다.
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타냐 질베르터
