질문 약 2개월 전부터 살을 빼고 건강해지려고 노력했지만 아무런 효과가 없었습니다.
나 자신에 대해- 나는 25(3세 아들 포함), 5'2"이고 117에서 120파운드 사이에서 변동합니다. 목표는 약 108-110파운드이지만 체중이 아니라 내 몸의 모양 나는 매우 작은 편이지만 상완, 하복부, 하복부, 허벅지 위쪽에 체중이 많이 실리고 있습니다.
나의 식단을 위해 나는 단지 가볍게 활동하기 때문에 800칼로리/일 제한(순 총량, 체중 감량 응용 프로그램을 사용하고 섭취량에서 운동을 통해 소비한 칼로리를 뺀 값을 추적함)을 유지합니다. 탄산음료와 대부분의 과자와 정크푸드를 끊고 3~4시간에 한 번씩 소량의 식사를 하기 시작했습니다(이 방법이 3년 전 출산 후 체중을 많이 줄이는 데 도움이 되었기 때문입니다) 또한 고지방 음식 섭취를 최소화하려고 노력했습니다. 여기서 문제는 항상 배가 고프고 내가 직접 고친 식사(예:발사믹 식초 드레싱을 곁들인 샐러드, 밀 빵에 칠면조, 아몬드 또는 당근 스틱, 스낵으로 살사)가 나를 매우 불만족스럽게 만든다는 것입니다. . 우리 가족도 예산이 빠듯하고 "건강에 좋은" 음식은 종종 너무 비싸고 저녁 식사는 하루 종일 굶주림을 느끼기 때문에 너무 많이 먹는 파스타(고탄수화물)와 같은 경향이 있습니다. 이에 대한 귀하의 생각은 무엇이며 수정해야 할 사항이 있습니까?
다른 질문은 운동에 관한 것입니다. 식단 조절과 함께 케이블 TV에서 에어로빅/필라테스/혼합 유산소 프로그램을 가벼운 무게로 하루 1시간, 일주일에 2~3일, 런닝머신을 사용하여 30분에서 1시간을 따라하기 시작했습니다. 하루, 일주일에 2~3일. 여기서 내 걱정은 내가 "살 빼는" 대신에 "벌크업"하는 것처럼 보인다는 것입니다. 나는 이미 매우 근육질의 팔뚝과 다리(퍼지 아래)를 가지고 있고 내 일상이 단순히 살이 빠지는 대신에 살이 찌게 할까봐 두렵습니다. 내가 원하는 목표를 위한 적절한 운동(살만 빼기, 탄탄하지만 마른 근육으로)에 대해 제안하는 것은 무엇입니까?
조언과 제안에 대해 미리 감사드립니다. 이 시점에서 나는 매우 낙담하고 있으며 어떤 의견이든 환영합니다!
답변 안녕하세요 체리님
당신이 올바른 방법을 이해하는 것처럼 보이지만 건강에 더 비싸다는 믿음이 있습니다.. 실제로는 훨씬 더 가치가 있습니다!
더 많은 데이터를 알지 못하면 정확한 요구 사항이 무엇인지 말하기 어렵지만 신체가 지방 연소 시스템을 만들기에 너무 적은 에너지 칼로리를 섭취하는 것처럼 들립니다. 지방을 빼기 위해 먹는 음식의 양으로 에너지 요구량을 충족해야 한다는 점에서 약간의 수수께끼입니다. 당신의 몸이 요구하는 것과 당신이 주는 것 사이의 간격이 클수록 지방을 더 강하게 유지하려고 할 것입니다.
3시간마다 소량의 식사를 계속하되 에너지를 생성하고 포만감을 유지하기 위해 저지방 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 파스타/빵/감자는 낙농 제품과 마찬가지로 에너지 소모를 일으키므로 지시한 대로 양을 줄이십시오.
통계 및 단백질 요구 사항에 대한 정확한 정보를 얻을 수 있는 내 사이트를 살펴보십시오.
또한 귀하의 식료품 예산이 얼마인지 알고 싶습니다. 보다 건강한 접근 방식이 줄어들 것이라고 확신하기 때문입니다.
운동에 관해서는 위의 조언을 포함하는 한 계속하십시오. 벌크업은 안되지만 근육이 가늘어지고 지방이 줄어들 것입니다.
마지막으로, 하루에 8잔의 일반 물을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 다른 음료는 필요한 양을 줄여줍니다.
이것이 도움이 되기를 바라며 내 사이트를 방문하면 알려주세요.
