섭취량 감소로 인한 체중 증가

질문
안녕,
나는 약 1200-1600cals(정확히 계산된 것임) 섭취량을 '유지'보다 적게 섭취하고 있고 체중 감량 대신 일주일에 2-3시간 운동을 하고 있기 때문에 현재 매우 좌절하고 혼란스러워합니다. 얻고있다! 나는 내가 더 많이 줄이면 내 신진 대사가 확실히 느려질 것이라는 것을 알기 때문에 지금 체중 감량을 위해 무엇을해야할지 모르겠습니다 (아직 그렇지 않은 경우 ..). 결론적으로 어떻게 하면 살이 찌지 않고 신진대사를 가속화하고 살이 빠지기 시작할 수 있는지 조언해 주시겠습니까?
감사 해요

답변
안녕하세요 소피입니다.

당신은 좌절해야합니다! 얼마나 살이 쪘는지, 몇 년 동안 살이 쪘는지 언급하지 않았습니까? 1~2주 동안 이 작업을 수행하고 1~2파운드가 쪘다면 그것은 단지 수분 무게일 수 있습니다. 우리가 더 건강한 식사를 시작하면 우리는 종종 더 나은 수화되고 우리 세포의 수분(또는 우리가 운동을 시작할 때 근육의 수분)은 체중계에 "체중"으로 나타납니다. 옷이 어떻게 맞는지 생각해보십시오. 눈에 띄게 커지지 않았다면 계속해서 몇 주 동안 기다리십시오.

칼로리를 정확하게 계산하고 있고 1600칼로리 이상의 음식을 한 입도 섭취하지 않고 있다고 절대적으로 확신하는 경우; 당신이 매일 2000칼로리 이상을 소모하고 1600칼로리가 일주일에 거의 1파운드를 잃을 수 있는 수준이 될 것이라고 확신한다면; 일주일에 2~3시간 열심히 운동하고 남의 일처럼 살이 찌고 있다면.... 병원에 가서 정밀 검진을 받아야 합니다. 갑상선 기능 저하증은 여성에게 흔하지 않으며 낮은 신진대사로 인해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 알약을 복용하면 쉽게 고칠 수 있습니다.

물론 당신은 체중 감량이 당신의 요법에 따라 천천히 일어난다는 것을 깨달았을 것입니다(매우 건강하고 적절하게 들립니다). 일일 칼로리 섭취량을 필요한 것보다 500칼로리 줄이면 매주 1파운드의 체중 감량이 가능합니다. 3시간 동안 운동하면 1/2파운드가 더 늘어날 수 있습니다. 체중 감량을 촉진하려면 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 건강한 식단과 운동으로 인해 3~4파운드의 체중 감소가 예상된다면 기대치를 재조정해야 합니다. 그러나 몇 주 동안 매주 1파운드씩 계속 증가한다면 의사에게 가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십시오.