질문 질문:안녕하세요,
나는 최근에 더 건강한 식단을 먹으려고 노력했고 과일을 많이 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 그런데 설탕이 너무 많으면 건강에 해롭다는 말을 듣고 과일에 자연적으로 존재하는 당도 나쁜 걸까? 사과에는 설탕이 많이 들어 있는데 먹지 말아야 할까요?
감사 해요
답변:allexperts.com에 연락해 주셔서 감사합니다. 귀하의 질문에 도움이 되기를 바랍니다.
과일은 가공 식품보다 훨씬 더 나은 식단 선택이지만 식단에서 불균형한 양의 과일을 섭취하는 것은 여전히 좋은 생각이 아닙니다. 일반적으로 과일은 많은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 건강에 좋은 성분을 함유하고 있는 좋은 건강 식품입니다. 그러나 그것은 ABUNDANCE에서 먹어서는 안되는 자연 발생 설탕을 포함하고 있습니다. 식단에서 과일과 채소(가급적 생것 및 유기농), 견과류, 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방, 식물성 단백질의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로 과일은 하루에 최대 3~4인분으로 제한되어야 하며 또한 신선하고 가급적이면 유기농이어야 합니다.
사과는 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 물론 사과를 좋아한다면 꼭 먹어봐야 합니다. 또한 체중 감량을 시도하는 경우 더 많은 야채, 특히 녹색, 잎이 많은 채소를 섭취하고 활동 수준을 높여야 합니다. 현대인의 식단은 영양소가 매우 고갈되기 때문에 종합 비타민 보충제를 고려하는 것이 좋습니다. 식단을 보충하기로 결정했다면 건강 식품점에서 구입할 수 있는 것과 같은 좋은 품질의 천연 비타민을 선택하십시오. 30일분 공급에 대해 $25 이상을 지불할 것으로 예상해야 합니다.
자세한 내용은 http://everydayhealthandwellness.blogspot.com에서 내 블로그를 확인하십시오. 언제든지 저에게 연락 주시기 바랍니다.
타샤
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질문:정보 감사합니다. 도움이 되었습니다. 1200-1300칼로리 식단에서 탄수화물을 얼마나 먹어야 하는지 알려주실 수 있는지 궁금합니다. 제가 너무 많이 먹는 것 같은데 저칼로리 식단에서 탄수화물을 너무 많이 먹으면 어떻게 되는지 궁금합니다.
다시 한번 감사합니다.
답변 탄수화물과 관련하여 일반적으로 평균 식단은 약 55%의 탄수화물로 구성되는 것이 좋습니다. 그러나 탄수화물에는 두 가지 종류가 있다는 점을 고려해야 합니다. 간단하고 복잡합니다. 단순 탄수화물은 설탕, 흰 밀가루, 백미 등과 같이 정제 및 가공된 모든 것입니다. 복합 탄수화물은 정제되지 않은 곡물, 통곡물 빵, 현미 등과 같은 전체 식품입니다.
식단을 고려할 때 단순 탄수화물은 신체의 대사 과정에 의해 즉시 당으로 전환되기 때문에 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 유지하는 것이 매우 좋습니다. 이 설탕은 혈류에 닿아 즉시 글리코겐 수치를 높입니다. 신체가 그 시간에 격렬한 활동에 참여하지 않으면 초과 탄수화물/당 수치가 지방으로 전환되어 빠르게 저장됩니다. 이와 같은 탄수화물/설탕의 폭발은 많은 양의 인슐린을 매우 빠르게 생성해야 하기 때문에 췌장에 매우 힘든 일이라는 사실은 말할 것도 없습니다.
복합 탄수화물은 훨씬 더 천천히 대사됩니다. 몸은 그것들을 분해하고 몸에서 활용하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 그들은 글리코겐을 스파이크하지 않으며 지방만큼 빨리 또는 쉽게 저장되지 않습니다.
제 개인적인 생각은 식단의 75%를 탄수화물로 섭취할 수 있으며 탄수화물이 신선한 야채와 가공되지 않은 통곡물에서 나오는 한 아무런 해를 끼치지 않는다는 것입니다. 사람들이 곤경에 빠지기 시작하는 곳은 탄수화물 섭취량이 단순 탄수화물 쪽에서는 너무 높고 복합 탄수화물 쪽에서는 충분하지 않을 때입니다.
제 생각에는 신선하고 통째로 날것으로, 가급적이면 유기농 야채를 너무 많이 먹을 수 없습니다. 건강한 식사 프로그램을 채택할 것을 권장합니다. 그러면 가공 식품을 덜 섭취하기 시작하면 체중이 자연스럽게 감소한다는 것을 알게 될 것입니다.
행운을 빕니다. 언제든지 자유롭게 작성해주세요.
타샤
