다이어트 도움

질문
저는 키 5', 28세, 여성입니다. 나는 지난 1년 반에서 2년 동안 총 약 50파운드를 감량했습니다. 나는 지금 106파운드까지 떨어졌다. 저는 유산소 운동과 함께 역도를 하는 것을 즐깁니다. 내 운동의 대부분은 운동 비디오를 통해 이루어 지지만 유산소와 함께 프리 웨이트를 사용하는 비디오가 있습니다. 근육량을 잘 키우고 있는 것 같다. 체지방률로 따지면 14~19% 정도입니다. 나는 보통 일주일에 6일 1시간 정도 운동한다.

여기 내 문제가 있습니다. 다이어트 모드에서 헤어나지 못하는 것 같아요. 나는 지난 몇 개월 동안 (천천히) 계속해서 체중을 감량했습니다. 잃지 않고 유지하려면 무엇을 해야 하는지 알려주실 수 있나요? 대략 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까? 일주일에 두 번 정도 웨이트 트레이닝을 하고 칼로리를 늘리면 근육이 생길까요, 아니면 여전히 뚱뚱할까요? 감사 해요.

답변
안녕,

106파운드의 체중은 5피트 키에 적합한 체중입니다. 그러나 가장 좋은 지표는 체지방이며 건강상의 이유로 15% 미만으로 내려가서는 안 됩니다. 또한 자신이 좋아하는 이상적인 사이즈, 옷의 느낌, 활동성 및 이동성 등을 찾아야 합니다.

다시 칼로리는 그들이 무엇으로 구성되어 있는지에 달려 있습니다. 당신이 일주일에 몇 번 체육관을 치는 것처럼 나는 1200 아래로 떨어지지 않을 것입니다. 당신의 믹스는 단백질 60%, 에너지를 위한 복합 탄수화물 30%, 지방 10%여야 합니다.

정기적으로 체지방을 관리하는 개인 트레이너가 있습니까?

감사 해요.