다리미

질문
철이 기억력과 정신력 향상에 좋다고 들었습니다. 사실인가요? 철분을 보충제로 사용할 수 있습니까? 그렇다면 철분을 섭취하는 것과 관련된 위험이 있습니까? 나는 그것에 묶인 붉은 고기가 없으면 훨씬 안전하다고 생각합니까?

답변
친애하는 제임스,

철분이 기억력이나 정신 기능에 영향을 미친다는 말은 들어본 적이 없습니다.

철분은 보충제로 제공됩니다. 남성은 하루에 약 10mg이 필요하며 남성의 철분 결핍은 드뭅니다. RDA의 100%를 넘지 않도록 선택한 보충제의 라벨을 확인하십시오. 남성의 허용 상한선은 45mg입니다.

필요한 것보다 더 많이 복용하면 잠재적인 부작용이 있습니다. 철분은 신체에 축적되어 장기에 축적되어 장기 부전을 유발할 수 있습니다. 손상이 발생할 때까지 이 상태를 경고하는 증상이 없습니다.

철분 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

붉은 고기의 콜레스테롤과 포화 지방을 피하고 싶다면 칠면조, 말린 콩, 강화 아침용 시리얼 등의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

더 많은 정보를 원하신다면 여기에서 철분에 대한 추가 정보를 얻으십시오. http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/iron.asp#h2