체중 감소

질문
안녕. 저는 13살, 체중 162파운드, 키 5.3인치입니다. 제 나이에 건강한 체중은 얼마인가요? 그리고 이 체중(예:영양 및 운동)에 도달하려면 어떻게 해야 합니까? 이 경우 약 8개월 후에 날씬하고 싶습니다. 가능합니다.
감사 해요
켈리

답변
켈리에게, 키에 대한 건강한 체중은 뼈 구조와 근육량에 따라 달라집니다. 노력해야 할 시작 무게는 125파운드입니다. 체중을 줄이려면 몸에 저장된 지방을 에너지로 태워야 합니다. 이를 위한 방법은 매일 30~45분 이상 걷고 지방으로 쉽게 저장되지 않는 음식을 섭취하는 것이다. 먹을 음식은 계란, 살코기, 참치, 닭고기, 야채, 샐러드, 전체 과일, 많은 물, 저지방 유제품입니다. 지방으로 쉽게 저장되는 식품은 맥앤치즈, 피자, 라면, 파스타, 과일 주스, 감자, 쌀, 크래커 쿠키, 흰 빵과 같은 식품입니다. 하루에 약 1500칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 라벨을 읽고 섭취하는 각 음식에 포함된 칼로리를 추가하십시오. 이 프로그램을 따르면 일주일에 2파운드를 감량해야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com