어떻게 해야 합니까?

질문
다이어트 조언에 도움이 되셨으면 합니다. 모두가 그것을 망치고 있기 때문에 아무 것도 작동하지 않는 것을보십시오. 예를 들어 먼저 채식을 하고 운동을 많이 하기로 결정했습니다. 부모님은 차례로 나에게 고기를 먹는 것이 얼마나 중요한지에 대해 강의하셨고 나는 거의 그것을 먹도록 강요받았습니다. 그들은 정크 푸드만 구입합니다. 짜증나는 것은 그들이 일종의 초능력을 가지고 있다고 생각한다는 것입니다. 다이어트를 할 때마다 다이어트를 하고 몸매를 가꾸려고 해요. 우리가 외식을 하거나 그들의 회사 중 한 곳이 피크닉을 하고 있는데 내가 배를 채우지 않으면 나는 바보처럼 느껴질 것입니다. 어떤 다이어트 제안이든 환영합니다. 감사합니다.

답변
안녕 알렉스,

당신은 당신이 몇 살인지 말하지 않지만 당신에게 중요한 것을 찾을 때 당신의 총에 집착할 만큼 충분히 성숙한 소리를 냅니다.
당신이 "내가 속을 채우지 않으면 나는 바보처럼 느껴질 것입니다"라고 말할 때 당신은 건강식에 대해 전혀 진지하지 않다고 말합니다. 목표를 향한 길에서 빗나갈 때 변명을 찾고 다른 사람들에게 책임을 전가하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 그것은 성공 가능성이 낮다는 것을 예측하는 지표입니다.

제 조언은 다음과 같습니다. 먼저 체중 감량이 중요한 5가지 이유 목록을 작성하십시오. 각 이유에 대해, 그것이 왜 중요한지에 대해 더 자세히 설명하십시오...당신의 목록은 "기분이 좋아지고, 더 잘 보이고, 더 멋지게 옷을 입고, 더 건강하고, 더 많은 자부심을 가질 것"이라고 말할 정도로 너무 일반적이어서는 안 됩니다. 당신의 뼛속까지 불타오르고 레스토랑에 탐닉하는 것을 막는 이유는 아닙니다. 당신은 당신에게 매우 중요한 이유를 결정해야 합니다. 가족이 당신을 외식하러 데려갈 때 다른 사람들이 디저트를 주문하고 당신에게 디저트를 제안할 때 당신은 디저트를 포기할 수 있을 것입니다! 프라이드 치킨과 애플 파이보다 맛이 좋은 이유. 그것은 "___ 사이즈의 청바지를 입고 Cindy에게 걸어갈 수 있는 날짜에 Cindy에게 물어보고 싶을 정도로 구체적일 수 있습니다." 자신이 원하는 삶을 더 잘 그릴 수 있을수록 더 좋습니다!

둘째, "다이어트를 해서 몸매를 가꾸겠다"는 계획을 다시 시작하기 전에 계획을 세워라. "나는 월요일부터 시작하겠다"는 말이 너무 일반적이다. 매주 하나 또는 두 개의 목표를 세우고 일요일에 계획을 다시 확인하여 진행 상황을 확인하십시오. 필요할 때 재조정하십시오. 예를 들면 "이번 주에 3일 동안 20분 동안 걷거나 조깅할 예정입니다."가 될 수 있습니다. ("나는 매일 운동을 할거야, 하루를 빼먹을 때 계획을 취소할 좋은 핑계가 된다.) 또는 "나는 일주일 내내 디저트를 두 개만 먹겠다."라고 말하면. 오늘은 내일이나 모레에 먹을 수 있다는 것을 알지만 매일 디저트를 먹지 않으려고 하는 것은 실패를 대비하는 것입니다.

합리적인 이유 이상을 기대하지 않는 쉬운 계획과 확고한 이유를 가지고 성공을 준비하십시오. 일주일 정도 후에 어떻게 지내는지 알려주세요!