체중 감량 - 내 딸

질문
안녕하세요, 제 딸에게 큰 문제가 있습니다. 그녀는 약 8-10kg의 과체중이며 그것에 대해 매우 불행합니다. 그녀는 특히 전분과 심지어 너무 많은 과일에 대한 갈망이 매우 심합니다. 그러나 그녀의 또 다른 문제는 그녀가 심각한 읽기 장애/난독증을 ​​앓고 있다는 것입니다. 그녀는 매우 열심히 노력하지만 동료들과 뒤처지지 않기 위해 많은 노력을 기울입니다. 그녀는 따라잡기 위해 더 많은 시간을 공부하고 일해야 한다고 주장합니다. 그녀는 거의 하루 종일 일합니다. 이것은 시간이 많이 걸립니다.

기본적으로, 그녀가 너무 많은 시간을 소비하지 않고 그녀의 여분의 킬로그램을 모두 빼는 데 도움이 되는 운동이나 음식 유형 또는 약 유형(나는 매우 절망적입니다)이 없나요?

불행히도 일찍 일어나거나 공부 시간을 줄이는 것은 실제로 선택 사항이 아닙니다.

또한 무료 레시피가 있는 무료 사이트로 안내해 주실 수 있습니다. 건강하지만 쉬운 것들. 나는 그들이 고전적인 조리법의 더 건강한 버전이라면 그것을 선호할 것입니다) 예. 건강한 쇠고기 스트로고노프).

감사합니다. 두 가지 질문에 모두 가능한 한 빨리 답변해 주세요!


답변
안녕하세요 Allora님, 새로운 연구에서 과체중인 아이들이 먹는 음식 때문에 과체중이라는 결론이 나왔습니다.
탄수화물 식품은 과체중 아동에게 제한되어야 합니다. 탄수화물 식품은 음식에 대한 갈망을 유발하고 인슐린 생성으로 인해 지방이 저장될 수 있습니다. 과일 주스, 파스타, 쌀, 맥앤치즈, 쿠키, 크래커 및 기타 밀가루와 설탕으로 가득한 음식을 제한하십시오. 살코기, 생선, 닭고기, 저지방 딥을 곁들인 통채소, 무설탕 젤리, 저지방 치즈 또는 유제품, 통곡물 빵(하루에 두 조각으로 제한)으로 그녀의 간식을 먹습니다. 비프 스트로가노프는 국수가 포함되지 않은 경우에만 건강에 좋으므로 지역 도서관에서 저탄수화물 요리 책을 찾아 그녀가 좋아할 만한 요리법을 선택하고 크기 부분을 올바르게 측정하십시오. 그녀는 하루에 최소 30분 동안 걷고 저탄수화물 식단을 따라야 합니다. 그녀는 이렇게 하면 일주일에 1-2파운드 또는 약 1/2에서 1kg을 잃을 수 있어야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com