질문 안녕, 로리. 내 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 그래서, 나는 다른 포스트를 읽고 있었고 당신도 나처럼 5피트(저는 22입니다)라는 것을 보았습니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 궁금합니다. 나는 하루에 약 1900칼로리를 먹는다. 예전에 섭식장애가 있었는데 다행히 지금은 많이 나아졌어요. 나는 단지 1900이 건강한 양인지 확인하고 싶습니다. 또한 식단이 적절한 영양을 제공하는지 알고 싶었습니다. 변경해야 할 사항이 있습니까? 그리고 일주일에 세 번 30분 정도 웨이트트레이닝을 하고 4분 후에 유산소 운동을 한다.
제 식단은 대략 이렇습니다-
아침 식사 - 무지방 그릭 요거트, 카시 7 통 곡물 시리얼, 아몬드 1/4컵
점심 - 통밀 피타 빵, 구운 야채 수플레(저지방), 달걀 흰자, 후무스
스낵 팝콘
저녁 식사 - 참치, 완두콩, 당근, 브로콜리, 후무스, 아몬드 또는 땅콩
간식 - 아몬드 버터와 소이 칩 또는 땅콩 버터, 그리스 요구르트 및 카시 하트 투 하트 시리얼.
(나는 이것이 1900까지 같지 않을 수도 있다는 것을 알고 있지만, 그렇지 않다면 과일이나 다른 무엇이든 거기에 도달하기 위해 다른 것을 먹습니다.)
또한, 카시를 마음으로 매일 먹는 것은 나쁜가요? 1인분에 5g의 설탕이 들어 있는데 저는 보통 2인분을 먹습니다. 너무 많은가요?
매우 감사합니다!
답변 친애하는 줄리,
얼마나 영양가 있는 식단인가! 당신의 나이에 당신은 최소한 1900칼로리를 필요로 할 것입니다. 나는 하루에 약 1800개를 목표로 하고 그 한도 내에서 유지하는 데 약간의 문제가 있습니다. 나는 외식을 좋아하고 가끔 쿠키나 칩스 또는 아이스크림을 먹는 것을 즐깁니다. 가끔 자신에게 간식을 허용합니까?
당신의 식단은 고섬유질, 통곡물, 야채 및 유제품에 좋습니다. 20대 후반까지(그리고 그 이후에는 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해) 뼈의 강도를 유지하기 위해 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 당신이 언급했듯이 더 많은 과일도 좋은 생각이 될 것입니다.
Kashi가 1인분에 설탕 1티스푼에 해당하는 5그램의 설탕을 함유하고 있다면-많은 시리얼에 30그램 이상이 포함되어 있으므로 더 나은 선택을 상상할 수 없습니다. 설탕을 완전히 피할 필요는 없습니다!
당신이 섭식 장애에서 나아지고 있다는 소식을 들으니 기쁩니다. 당신의 식단에 모든 것을 포함시키는 것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 그것은 아주 건강한 것입니다.... 위대한 일을 계속하십시오!
