질문 안녕하세요- 저는 과체중 성인(5"8 및 200 lbs)이고 올바른 식습관과 운동으로 체중 감량을 시도하고 있습니다. 저도 정맥류가 있습니다. 운동 일정에 관해서는 어떤 제안을 해주실지 궁금합니다. 내 몸무게로 달리는 것이 위험합니까? 걷기부터 시작해야 하나요? 걷기/달리기를 권장하는 거리는 얼마입니까? 도움이 되시면 감사하겠습니다.
답변 천천히 시작하여 점차적으로 진행해야 합니다. 그렇지 않으면 자신을 다치게 하고 운동을 중단하게 됩니다.
걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 첫 날에는 최대한 빠르고 편안하게 가십시오. 1마일을 20분 안에 걸을 수 있다면 괜찮습니다.
받아 적어. 일기를 쓰세요. 매우 중요.
자, 다음 날에는 조금 더 잘해보도록 하세요. 15분 안에 1마일을 걷거나 같은 20분 안에 1.5마일을 걷습니다. 매일 조금만 더 잘하면 됩니다.
결국 체력이 향상되면 가벼운 조깅으로 이동한 다음 전력 질주할 수 있습니다.
일주일에 3~4일 약간의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 포함하고 일주일에 이틀 정도 근력 운동(예, 가벼운 무게 들기)을 포함하십시오.
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리처드 로스트
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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
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