칼슘

질문
안녕하세요,

자원해 주셔서 감사합니다!

유제품이 없는 식단으로 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인하는 방법을 알려주실 수 있는지 알고 싶습니다. 식물성 에스트로겐 때문에 정기적으로 두유를 마시고 싶지 않습니다.

나는 또한 유제품이나 고기를 너무 많이 섭취하지 않는 21세의 실제 일일 칼슘량에 답할 수 있는지 궁금합니다. 내가 이전에 본 수치(1000-1500mg)가 유제품을 섭취하는 사람들을 고려하고 있다고 생각하기 때문에 이 말을 하는 것입니다. 그러나 유제품은 뼈에서 칼슘을 빼냅니다! 이 숫자가 그것을 고려하는지 알고 있습니까?

그렇다면, 그렇게 많이 침출하지 않을 것이기 때문에 내가 그 일일 양을 낮출 수 있다고 생각하시겠습니까?

매우 감사합니다,
크리스티나

답변
친애하는 크리스티나,

나는 유제품이 뼈에서 칼슘을 빼낸다고 믿지 않습니다. 어디서 들었는지 모르겠지만 동물을 보호하고 동물성 제품 소비를 반대하는 급진적 단체인 PETA가 후원한 것입니다. 그들은 "당신의 의사들은 그저 아프게 하려면 우유를 마시라고 하고, 더 많은 돈을 벌기 위해 우유를 만나야 한다"고 말했다.

유제품을 싫어하거나 알레르기가 있는 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. Viactiv 씹는 맛이 좋은 작은 카라멜 스퀘어는 매 식사 후에 즐길 수 있어 적당량을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이들은 대부분의 약국 및 매일 복용할 수 있는 다른 브랜드의 칼슘 정제에서 판매됩니다.

일부 좋은 식이 칼슘 공급원은 시금치와 브로콜리, 정어리 또는 뼈가 있는 연어, 강화 오렌지 주스와 아침용 시리얼입니다.

기본적으로 유제품을 섭취하지 않는 경우 연령별 권장 섭취량에 도달하려면 보충제가 필요할 것입니다.

매일 단백질을 과도하게 섭취하거나 인이 함유된 탄산음료를 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘이 손실될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 적절한 섭취량을 유지하고 규칙적으로 운동하면 뼈를 더 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.