질문 질문:안녕하세요, 저는 도움이 절실합니다. 저는 32세, 여성, 5'5, 132파운드입니다. 내 평생 체중은 120-125파운드였습니다. 항상 건강하게 먹고 운동했어요. 3년 전 나는 개인 트레이너를 만나기 시작했고 내 운동에 근력 운동을 도입했습니다. 10개월 동안 25파운드를 감량했습니다(그래서 100파운드까지 떨어졌습니다). 나는 늘 하던 유산소 운동 외에 근력 운동만 하고 똑같은 음식을 먹었습니다. 트레이너가 그만두고 스스로 훈련을 계속하려고 노력했습니다. 나는 똑같은 음식을 먹고 똑같은 운동을 한다. 나는 심박수 측정기를 착용하고 체육관에서 하루에 600-700칼로리를 소모합니다. 나는 일주일에 7일 체육관에 간다. 나는 하루에 1400-1500칼로리를 먹는다. 나는 RD에서 내 RMR을 테스트했고 완전한 휴식 상태에서 1390입니다. 그래서 살이 찌지 않고 하루에 2000칼로리 이상을 먹을 수 있어야 합니다. 내가 말했듯이 나는 1400-1500을 먹는다. 나는 극단적인 체중 감량 이후로 꾸준히 체중을 늘리고 있습니다. 나는 지금 그 어느 때보다 몸무게가 많이 나간다. 나는 셀룰라이트가 있고 다이어트와 운동을 하는 것처럼 보이지 않습니다. 운동을 너무 열심히 해서 헬스장에 있는 그 사람이 기계 여기저기에서 땀을 흘리고 있다. 나는 모든 칼로리를 계산하고 모든 음식의 무게를 잰다. 나는 식당에서 먹지 않습니다. 나는 혈액 검사를 통해 갑상선 검사를 받았고 완전히 건강했습니다. 내가 왜 살이 빠지지 않는지 아무도 알 수 없습니다. 안내를 좀 부탁드려도 될까요? 하루 평균 700칼로리를 섭취하는데도 왜 살이 빠지지 않는지, 왜 그렇게 많이 쪘는지 이해가 되지 않습니다. 도와주세요!!!
정말 감사합니다... 취해야 할 조치에 대한 조언을 주시면 대단히 감사하겠습니다.
답변:친애하는 로리,
이것은 딜레마처럼 들리지만 몇 가지를 알려드리겠습니다.
우선 몇 년 전 몸무게보다 7-12파운드 더 나간 것처럼 들리고 이에 대해 필사적입니다. 매일 운동하고, 모든 음식의 무게를 측정하고, 모든 칼로리를 계산합니다. 솔직히 말해서, 이것은 당신이 당신의 체중과 식단에 집착하는 것처럼 들리며, 이것은 당신의 인생에서 24시간 연중무휴로 집중하기 때문에 당신의 불행을 가중시킬 수 있습니다....
둘째, 체중을 늘리지 않고 하루에 2000칼로리를 먹을 수 있지만 하루에 1400-1500칼로리를 먹는다면 때때로 자신의 신진대사가 느려지고(특히 3년 후) 영양사는 심지어 당신에게 칼로리 수준을 높일 것을 권고할 수도 있습니다. 나는 지난 달에 같은 문제를 가진 여성이 있었고 그녀는 체중을 늘리지 않고 칼로리를 증가 시켰습니다. 그래서 나는 그것이 효과가 있다고 보증 할 수 있습니다! 당신의 몸은 1500으로 달리는 데 익숙하므로 잃어버리지 않을 것입니다. 일주일 동안 1800 또는 2000으로 늘리고 격주로 왔다 갔다 하여 신체가 낮은 칼로리 수준에 적응하지 않고 잃을 수 있도록 하십시오.
셋째, 체지방률을 알고 있습니까? 3년 동안 이렇게 열심히 운동하면서 몇 파운드가 쪘다면 그냥 근육량일 수도 있다.
나는 당신이 3년 전의 체중을 유지하는 데 집중하고 허벅지가 어떻게 생겼는지에 대해 걱정하는 데 이렇게 많은 시간을 할애하고 있는지 걱정합니다. 시간이 지남에 따라 할 수 있지만 최상의 상태를 유지하는 것입니다. 나는 여기서 정신을 차리고 신체 이미지 문제를 다루는 상담사를 찾을 것을 제안합니다. 누군가에게 진정한 문제가 무엇인지 이야기하고 나면 칼로리, 체중 및 신체에 문제가 있다고 생각하는 모든 세부 사항에 대한 집착 없이 길고 행복한 삶을 살 수 있을 것이라고 확신하기 때문에... 이것은 아마도 당신이 찾고 있던 답이 아닐지 모르지만 장기적으로 도움이 될 것이라고 장담합니다.
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질문:응답해 주셔서 감사합니다! 3월에 체지방 검사를 했는데 29%로 높습니다. 저처럼 운동을 하는 사람이라면 그 수치가 이렇게 높다는 것이 매우 이상합니다. 영양사는 또한 더 많이 먹으라고 제안했습니다. 그런데 저는 소화기관이 매우 예민해서 소량의 음식을 많이 먹기는 힘듭니다. 영양사는 더 많이 먹으라고 제안했고 나는 시도했지만 배가 아프기만 합니다. 그리고 당신은 죽었습니다. 이것은 내 삶을 완전히 장악하고 있습니다. 지금 내가 하는 모든 일은 음식과 운동에 중점을 두고 있지만 모든 것을 시도했지만 아무 것도 효과가 없다고 느끼기 때문입니다! 그냥 식이요법과 운동을 해서 몸이 좋아져야 한다는 생각이 들어요. 셀룰라이트와 뚱뚱함도 많고, 맨날 운동하는 사람 같지도 않아요. 내가 이 몸무게에 아주 타이트하고 탄력 있고 건강해 보일 수 있다면 나에게 잘 어울릴 것입니다. 그런 식으로 다른 몸을 다룰 수 있습니다. 하지만 나는 너무 열심히 일하고 전혀 시도하지 않는 사람처럼 보입니다. 그게 너무 속상합니다.
그래서 더 많이 먹기 힘들다면(1500-1600 먹으면 참을 수 있겠지만, 1750을 며칠 먹다보니 배가 너무 고파서) 운동을 줄여야 할까요? 같은 칼로리 수준을 유지한다면 어떤 운동 루틴을 추천하시겠습니까?
다시 한번 감사합니다!!! 당신의 도움을 받는 것이 너무 좋습니다!!!
답변:안녕 로리,
제 제안에 기분이 상하지 않으셨다니 정말 기쁩니다. 제가 드릴 좋은 답변이 없다는 것을 압니다...
1750칼로리를 먹으면 왜 복통이 생기는지 궁금합니다. 신기하네요... 혹시 소화기 문제가 있는 걸까요? 당신을 괴롭히는 특정 음식이 있습니까? 또는 배가 더부룩하게 만드는 것들(밀? 우유? 섬유질?)
당신이 모든 운동을 하기 위해서는 확실히 단단해 보여야 하는 것처럼 들립니다. 나는 이것에 대해 궁금합니다. 당신은 트레이너와 함께 일하면서 100파운드까지 줄었다고 말했고, 트레이너를 그만두고 나서 스스로 운동을 "시도했지만" 살이 다시 쪘다고 말했습니다. 아마도 그녀가 당신에게 더 많은 칼로리를 태우게 한 것이었을 것입니다... 아마도 다른 트레이너가 도와줄 수 있을까요?
칼로리를 너무 많이 줄이면 신진대사가 느려지지만 너무 많이 운동하지 않는다는 말을 들었습니다. 그래서 덜 운동해서 얻을 수 있는 어떤 이점도 상상할 수 없습니다. 나는 운동 루틴에 대해 교육을 받지 않았기 때문에 좋은 루틴이 무엇인지에 대해 정말로 언급할 수 없습니다...
귀하가 속한 지역에서 직접 대화할 수 있는 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 트레이너, 영양사 또는 카운슬러와 함께 시작하든 문제를 해결하거나 현재 위치에 대해 기분이 좋아지는 좋은 출발을 하게 될 것입니다.
알려 줘요 !
로리
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질문:응답해 주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 나는 현재 내가 체중을 감량할 수 없는 이유를 이해할 수 없는 등록된 영양사를 만나고 있습니다. 그녀는 내가 100파운드를 얻었을 때 내 신진대사에 손상을 입혔을 수 있으며 따라서 내 몸이 어떤 체중도 방출하지 않을 것이라고 제안했습니다. 여기에서 내가 혼란스러워합니다. RMR 검사를 받았고 신진 대사율이 정상이라는 것을 알고 있습니다. 저는 HR 모니터를 착용하여 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알 수 있습니다. 그래서, 내가 타는 것보다 적게 먹는다면, 나는 상관없이 체중을 감량해야 하지 않습니까? 내 말은, 영화 배우들이 하는 방식으로 체중을 감량하고 늘리는 방법은 무엇입니까? 사람들은 항상 잃거나 얻습니다. 왜 문제가 발생합니까? 너무 혼란스러워!
답변 안녕 로리,
RMR이 정상이어서 다행입니다. 이는 신진대사가 엉망이 아님을 의미합니다!
소모된 칼로리는 실제로 기계가 수행하는 계산일 뿐이며 신체 구성을 위해 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알 수 없습니다.
예, 섭취하는 양보다 적게 먹으면 체중이 감소해야 합니다. 하지만 여기에는 너무 많은 변수가 있습니다. 모두가 다를 뿐입니다.
당신은 영화 배우가 살이 찌고 잃는다고 지적합니다. 그들이 옳은 일을 하고 있다면 그들은 득세할 것입니다, 그렇죠??!! 그들은 미친 듯이 다이어트를 하고 다음 주 금요일 드레스에 맞추기 위해 탈수를 하고 다시 먹기 시작하면 다시 회복됩니다. 아니면 지방 흡입과 성형 수술을 받을 수도 있습니다....
당신은 또한 이것에 약간의 시간을 주고 행복한 균형을 찾아야 합니다. 스트레스 호르몬이 하는 역할이 있고 체중에 대한 집착이 실제로 신체와 감정에 물리적 영향을 줄 가능성이 있습니다. 나는 당신이 이 모든 것이 당신에게 무엇을 하고 있는지에 대해 누군가와 이야기하는 것을 여전히 고려하고 있기를 바랍니다. 그 해답을 찾는 것이 정말 중요한 열쇠라고 생각합니다.
