다이어트 제안

질문
질문:선생님, 선호하는 음식과 피해야 할 음식을 알려 주시겠습니까? 쌍둥이를 제왕절개 분만했습니다. 지금은 모유 수유를 하지 않습니다. 저는 채식주의자이고 계란을 먹을 수 있습니다. 쌍둥이는 6개월입니다.여전히 시간이 부족합니다. 거기에 있지만 이 단계에서 할 수 있다면 약간의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 저는 키가 5-4이고 현재 체중이 75kg입니다. 앞으로 6개월 동안 적어도 1kg을 잃을 수 있다고 생각합니다.제안

답변:균형 잡힌 채식주의 식단은 체중 감량에 매우 좋습니다. 매일 달걀, 콩, 견과류를 섭취하여 충분한 단백질을 섭취하도록 하십시오. 더 중요한 것은 근력을 키우고 칼로리를 태우기 위해 매일 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 운동을 하는 것입니다.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼

---------- 후속 조치 ----------

질문:시댁에서 무거운 무게나 적절한 운동 부족으로 인해 무릎 관절과 어깨가 약간 아프기 때문에 자전거를 피해야 한다고 시아버지가 말했기 때문에 (정말 원하는 대로) 자전거를 탈 수 있습니까? 하루에 40-50km의 자동차(5-10km의 교통 체증 운전 포함)가 내 발을 아프게 합니다... 제안할 수 있습니까...정말 도움이 필요합니다
지금 저는 아침에 2시간 간격으로 귀리 나 차파티(인도의 파라티)를 먹습니다....오후 1시경에 점심에 오이, 2개의 차파티 n 야채가 포함됩니다....오후 3-4시경 나는 약간의 간식과 함께 차를 마시고 마지막으로 2개의 chapatis n 야채 또는 펄스가 포함된 저녁 식사를 합니다. 가끔 알로에 베라 주스나 탕을 물과 함께 먹습니다. 또한 낮에는 과일을 먹습니다(바나나일 수 있음). 설탕 대신 귀리, 사과나 배), 생각나면 심호흡을 한다.....
또한 일주일에 한 번 또는 10일 동안 나는 피해야 할(내 건강 데이터에 따라) 튀긴 음식에 탐닉합니다 ...
저는 직장인(주 6일)이며 항공사의 엔지니어이기 때문에 때때로 현장 작업을 포함합니다.
솔직히 말해서 나는 배울 것이 많고 해야 할 것이 많기 때문에 체력을 회복해야 합니다. 그리고 이 수준에서 당신의 적절한 지도가 필요하다고 생각합니다.
답장 기다리겠습니다

답변
자전거를 타는 것이 좋은 생각이라고 생각하지만 자전거가 자신에게 맞는지 확인해야 합니다.

자전거가 자신에게 맞는지 확인하는 방법에 대한 정보는 http://www.rei.com/expertadvice/articles/bike+fit.html을 참조하십시오.

식단을 조금 더 다양하게 하는 것이 좋을 수도 있지만, 그 외에는 - 변화를 가져올 활성화되고 있는 것입니다.