질문 여보세요! 뱃속에 있는 뱃살 빼기에 대해 질문이 있습니다. 지금까지 건강상의 문제는 없으나 어머니께서 콜레스테롤과 혈압이 높으시고 저와 체형이 비슷하십니다.
나는 말랐지만 항상 배에 몇 인치가 있어서 항상 어색했습니다. 나는 달리기를 시도했고 일부를 잃어 버렸지 만 모두 사라지지 않을 것입니다. 나는 항상 변비에 문제가 있었고 우리 가족 중 몇몇 다른 사람들도 세대를 통해 그 문제를 가지고 있습니다.
나는 차전자피, 자두, 달리기, 수영을 시도했고 모두 약간의 효과가 있었지만 내 위는 완벽해 보이지 않았습니다. 비록 운동을 많이 하지는 않지만. 나는 빵가루를 입힌 음식, 친구 음식을 먹고 설탕과 카페인에 중독되어 있습니다. 내 에너지 수준은 하루 종일 오르락 내리락합니다. 최근에 나는 더 많은 물을 마시고 있지만 일부 사람들이 나에게 하라고 하는 것처럼 그것은 창자를 밀어내지 않습니다. 내가 매일 배변을 할 수 있다면 뱃속의 살이 빠질 것 같습니까? 이것을 하기 위해 일반적인 다이어트를 추천하시겠습니까? 이것이 어떻게 유전될 수 있습니까? 많은 질문을 알고 있습니다. 당신이 도울 수 있는 일이라면 무엇이든 시간 내주셔서 대단히 감사하고 감사합니다!
잘 지내, 제니
답변 친애하는 제니,
여기에는 두 가지 일이 있을 수 있습니다. 하나는 귀하(및 귀하의 가족)가 복부 주변에 여분의 지방 저장고를 가지고 있다는 것입니다. 들고 다니는 경우가 꽤 많은 곳입니다. 체중을 줄이지 않는 한 모든 것이 사라지지 않으며 이것이 마지막으로 떨어질 수 있습니다. 복부 운동을 한다고 해서 이 부위의 살을 빼는 데는 도움이 되지 않지만, 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하여 복부를 탄탄하게 하고 해당 부위의 외모를 개선할 수 있습니다.
또 다른 가능한 시나리오는 복부를 더 돌출시키는 일종의 장 팽만감입니다. 이것은 그럴 수 있는 것처럼 들립니다(비록 지방의 존재와 팽만감 문제가 동시에 발생할 수도 있음).
때때로 특정 음식은 상황을 악화시킵니다. 유제품이 일반적인 원인입니다(저유당으로 만든 우유가 있습니다). 밀은 많은 사람들(글루텐이 없는 제품이 있음)에서 이러한 반응을 일으키며 종종 특히 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취합니다.
낮 동안 에너지가 증가하고 약해지는 한 가지 이유는 카페인과 설탕에서 에너지를 얻고 이 "화학적 최고"가 사라질 때 급격히 떨어지기 때문입니다! 전체 곡물과 하루 5-6회 소량의 식사로 건강한 식단을 시도한다면 상황이 안정될 수 있습니다. 시도해 볼 가치가 있지 않습니까?
아침 식사로 통곡물 시리얼 또는 토스트와 과일로 시작하십시오. 점심 식사 전에 시간이 있는 경우 오전 중 간식을 먹습니다(땅콩 버터 한 스푼과 통곡물 크래커 8개 또는 과일 및 요구르트 등). 점심은 저지방 단백질 샌드위치(핫도그나 볼로냐가 아니라 로스트 비프나 참치 또는 칠면조)를 곁들인 통곡물 빵 위에 약간의 샐러드를 곁들인 것처럼 가볍게 먹어야 합니다. 디저트를 원하신다면 -- 작은 쿠키 2개를 제공하는 것과 같이 200칼로리 미만입니다. 오후 간식은 그래놀라형 스낵바 또는 스트링 치즈일 수 있습니다. 저녁 식사 건강에 좋은 채소와 일부 유형의 전분을 곁들인 고기, 닭고기 또는 생선 소량. 저녁 간식 ... 음 저는 스키니 카우 아이스크림을 좋아합니다. 대부분 170칼로리 미만입니다!
이것은 작고 영양가 있는 식사와 간식의 몇 가지 예입니다. 하루 종일 설탕과 에너지 수준을 더 안정적으로 유지할 것입니다. 배가 고프면 한 시간 정도 후에 다른 음식이 나온다는 것을 알 수 있습니다.
일주일 동안 이렇게 먹으면 변비와 복부 팽만감에 도움이 되는지 살펴보세요. 물은 확실히 필수적이며 충분하지 않으면 변비로 이어질 수 있습니다. 충분한 운동도 도움이 되며, 지금 운동을 하지 않는다면 매일 20분 정도만 걸어도 됩니다.
결과가 마음에 든다면 이것은 훌륭한 라이프 스타일이 될 것입니다! 나는 당신이 "나는 설탕과 튀긴 음식을 포기하고 싶지 않다"고 생각하고 있다는 것을 압니다. 하지만 진실을 말하겠습니다. 사람들이 건강한 식단을 계획할 때 예상되는 것은 그들이 본 것을 그리워한다는 것입니다. 그들이 새로운 방식으로 식사를 한 지 몇 개월이 지난 지금, 사실은 그 쓰레기를 놓치지 않는다는 것입니다! 이것은 입증된 사실이며 저에게도 이런 식으로 효과가 있었다고 말할 수 있습니다! 나는 항상 팽만감과 장 문제가 있었고 그것을 위해 약까지 먹었지만 마침내 맥도날드와 피자, 그리고 내가 없으면 살 수 없다고 생각했던 모든 음식을 포기하려고했을 때 나는 기분이 좋았습니다! 더 이상 복통이 없으며 피자를 먹고 싶다는 생각에 침을 흘리지 마십시오... 12파운드의 추가 비용과 함께 먼 추억일 뿐입니다. :)
어떻게 되는지 알려주세요!
로리
