칼로리.

질문
안녕하세요, 제이크입니다. 저는 145lbs, 5피트 6입니다. 저는 웨이트를 들고 전체 칼로리 섭취량 등에 대해 약간 혼란스럽습니다. 근육을 늘리고 지방을 태우려고 노력 중입니다. 즉, 나는 더 많은 칼로리를 섭취합니까 아니면 2,000 미만을 섭취합니까?

감사 해요,
제이크.

답변
안녕하세요 제이크

나이에 따라서도 2000칼로리 이상이 필요할 수 있습니다. 아직 20세가 되지 않았더라도 성장을 위해 여전히 추가 칼로리가 필요합니다. 활동 수준에 따라 하루에 최대 2700칼로리가 필요할 수도 있습니다.

145파운드에서 지방을 태우려고 한다고 말하지만, 나는 당신이 살을 빼고 싶은지 의심스럽습니다. 일반적으로 지방을 태우려고 하는 사람들은 지방이 과도하게 저장되어 있습니다. 장기를 보호하고 내부 온도 조절 장치가 이상적인 체온을 유지하도록 하려면 신체에 약간의 지방이 필요합니다.

적절한 칼로리를 섭취하는 것은 근육을 만드는 첫 번째 단계입니다. 충분한 칼로리를 얻지 못한다면 섭취하는 단백질이 에너지 우선으로 사용됩니다.
그런 다음, 극도의 양의 단백질(예:체중 1파운드당 1g 이상)을 보충하고 있지 않은지 확인하십시오. 이는 칼로리/에너지로만 사용되며 낭비되는 질소는 신장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 사용하지 않는 부분을 제거해야 합니다.

행운을 빕니다!