내 올바른 체중에 도달하기

질문
안녕하세요, 도움이 되셨는지 궁금합니다. 나는 올해 3월/4월쯤부터 훨씬 더 잘 먹고(칩/팝/캔디/케이크/쿠키/튀긴 음식은 더 이상 먹지 않음) 더 잘 먹는다는 생각은 더 오래 건강을 유지하고 이상적인 체중에 도달하는 것이었습니다... 나는 지금 신선한 과일과 야채가 많은 섬유질이 많은 식단을 먹고 약간 기름진 음식과 좋은 단백질(계란, 생선, 우유, 닭고기 등)을 많이 먹습니다. 저는 5'4이고 현재 150 파운드입니다. 시작할 때 165라고 생각했습니다. 중간/대형 뼈 구조를 가지고 있으며 이상적인 체중이 얼마인지 궁금합니다. 나는 조경사이며 매일 몇 마일씩 우리 작업장 주변을 걷습니다. 잔디를 다듬거나 깎는 것이 저의 주요 운동입니다. 당신은 매일 총 2-4K를 위해 매일 개를 산책시키는 습관을 들이고 이제 60개의 적절한 크런치를 합니다. 그리고 매일 40개의 팔굽혀펴기 및 한 번에 5-10분씩 숙소 주변을 뛰기도 합니다. 알다시피 저는 상당한 양의 운동을 하고 있습니다. 나는 단지 내 이상적인 체중(위의 ? 참조)과 아마도 어떻게 하면 그 체중에 더 빨리 도달하고 이번 겨울을 이겨낼 수 있을지 알고 싶었습니다(저는 겨울 내내 제설을 하지만 종종 눈이 내리기를 기다리며 앉아 있습니다). 정보나 조언을 주시면 감사하겠습니다.

타라

답변
안녕하세요 타라님

불행히도 당신은 잘못된 수치에 초점을 맞추고 있습니다... 그리고 그것은 미래에 실패로 이어질 수 있고 또 그렇게 될 것입니다.

제어하려는 수치는 체지방률입니다. 이것은 근육에 비해 지방이 과잉인지 알려줍니다. 우리는 체중을 사용하여 근육량이 얼마나 많은지를 계산할 뿐입니다.
건강을 유지하고 훌륭한 몸매를 유지하려면 현재 하고 있는 일을 계속하고 파스타/빵과 같은 밀 기반 식품의 섭취를 줄이고 싶습니다.

근육량이 많으면 높은 신진 대사를 유지하고 겨울 동안 과도한 칼로리를 쉽게 제거할 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다