질문 뱃살 빼는 방법! 저는 2개월 후에 18살이 될 예정이니 도와주세요.. 저는 배가 정말 크며 사람들은 항상 저에게 임신 여부를 묻습니다. 그리고 저는 단지 그것이 정말 부풀려지고 배가 정말 빵빵해서 지방으로 가득 차 있습니다. 제발 부탁드립니다. 도와주세요!!?!?!?
답변 안녕 알렉산드라!
영양제 질문 감사합니다. 원치 않는 체중 감량에 도움이 되도록 다음 식사 계획을 마련했습니다. 하루 총 1,500칼로리를 목표로 레시피를 시도해 보세요. 믹스매치하고 슬림하게!
7 아침 식사 조리법
초콜릿과 땅콩 버터 스무디
블렌더에 냉동 베리 3/4컵, 저지방 바닐라 요구르트 1/4컵, 저지방 초콜릿 두유 1/2컵, 저지방 천연 땅콩 버터 2테이블스푼을 넣고 섞습니다. 355칼로리
계란 흰자 머핀 녹이기
달걀 흰자 3개를 스크램블합니다. 통곡물 잉글리시 머핀의 절반을 시금치 1/2컵으로 덮고 나머지 절반은 저지방 체다 치즈 1장으로 덮습니다. 치즈가 녹을 때까지 토스트. 계란과 1 슬라이스 토마토를 넣으십시오. 270칼로리
베리 파르페
저지방 그릭 요거트 1/2컵, 저지방 그래놀라 1/4컵, 슬라이버 아몬드 1티스푼, 꿀 1테이블스푼, 베리 1/2컵. 303칼로리
계피 사과 귀리
1/2 컵의 탈지유와 함께 일반 인스턴트 오트밀 1 패킷을 준비하십시오. 작은 사과 3/4개, 다진 것, 계피 1작은술, 흑설탕 1작은술. 사과와 다진 호두 1테이블스푼을 얹은 오트밀. 255칼로리
멕시칸 에그 스크램블
달걀 흰자 3개에 검은콩 통조림 1/4컵(헹구어 물기를 뺀 것)과 저지방 체다 치즈 1온스를 스크램블합니다. 기호에 따라 살사 2큰술을 얹습니다. 191칼로리
땅콩 버터 베이글
통곡물 베이글을 굽고 저지방 천연 땅콩버터 1큰술을 발라줍니다. 1개의 사과 조각으로 덮습니다. 335칼로리
베리 와플
저지방 플레인 요거트 1/4컵, 믹스 베리 1/2컵, 메이플 시럽 2작은술을 곁들인 통곡물 와플 탑 2개. 246칼로리
7 점심 요리법
터키-아보카도 멜트
통곡물 빵 2장 사이에 구운 칠면조 2~3장, 아보카도 2장, 저지방 페퍼 잭 치즈 1장을 올려주세요. 프라이팬에 그릴. 303칼로리
죽은 태아와 선드라이 토마토를 곁들인 펜네
삶아진 통밀 파스타 1/2컵과 시금치 볶음 1컵, 잣과 저지방 페타 2큰술을 버무립니다. 케이퍼와 잘게 썬 썬드라이 토마토를 뿌린다. 378칼로리
과카몰리 버거
포장 지침에 따라 채식 버거를 요리하십시오. 1/2 컵의 살사와 함께 아보카도 반을 으깨십시오. 아보카도 혼합물을 곁들인 탑 버거; 전체 곡물 롤빵에 제공하십시오. 396칼로리
우동 두부 수프
익힌 우동 1/2컵과 시금치 1컵, 뜨거운 야채 국물 1 1/2컵을 섞습니다. 두부 1/2컵, 다진 버섯 1/2컵, 간장 1작은술을 넣어주세요. 226칼로리
시금치 플랫브레드 피자
1개의 난에 토마토 소스 1/3컵을 발라줍니다. 시금치 2컵, 저지방 모짜렐라 치즈 1/4컵, 슬라이스 아몬드 1테이블스푼을 얹습니다. 녹을 때까지 화씨 350도에서 굽습니다. 366칼로리
고소한 검은콩
검은콩 1/2컵, 다진 피망, 다진 양파, 다진 할라피뇨 1개를 올리브유 2작은술을 두른 팬에 5분간 볶는다. 익힌 현미 위에 놓으십시오. 얇게 썬 아보카도 1/4개를 얹는다. 305칼로리
다진 치킨 샐러드
다진 닭고기 3온스, 저지방 블루 치즈 가루 2테이블스푼, 다진 오이 1/2컵, 다진 피칸과 말린 크랜베리 각각 1테이블스푼을 상추 2컵에 놓습니다. 비네그레트 2큰술과 함께 버무리세요. 356칼로리
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- 조지 라피티스, MS
