칼로리 감소와 대사?

질문
모두가 파운드/지방을 빼려면 칼로리를 줄여야 한다고 말합니다. 어떤 사람들은 또한 당신의 몸이 감소된 칼로리에 익숙해지고 실제로 몸에 있는 지방을 유지하기로 결심하게 된다고 말합니다.
이 두 가지가 모두 사실이라고 가정할 때 제 질문은 다음과 같습니다. 순환식으로 먹으면 건강에 좋고 신진대사가 촉진됩니까? 예를 들어 .. "x"일 동안 매우 낮은 칼로리를 먹고 하루나 이틀 동안 정상적으로 먹고 반복합니까? 그렇다면 주기의 각 부분에 권장되는 시간은 얼마입니까?

답변
친애하는 엘리시안,

정말 좋은 질문입니다! 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄여야(또는 소모하는 칼로리 수를 늘려야 함) 사실입니다. 잠시 동안 저칼로리 식단을 유지하면 신체가 에너지를 절약하기 위해 신진대사율이 감소할 가능성이 높은 것도 사실입니다.

사실, 1980년대에 "회전 다이어트"라는 이름의 다이어트가 있었는데 이 원칙에 따라 작동했습니다. 극도로 저칼로리 다이어트(여성 600칼로리, 남성 900칼로리)를 3일 동안 따랐습니다. 앞으로 2주 동안 4가지 추가(여성 900칼로리, 남성 1500칼로리)와 저칼로리 다이어트(여성 1200칼로리, 남성 1800칼로리). 다이어트는 일정 기간 저칼로리 다이어트를 따를 때 발생하는 "고원" 효과를 방지하기 위해 이론화되었습니다. 실제로는 사람이 팔로우하는 내내 섭취한 극도로 낮은 칼로리 수준 때문에 효과가 있었을 것입니다!

실제로 1200칼로리 미만의 다이어트는 영양소가 부족하고 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 당신이 매일 200-500칼로리만큼 당신의 필요가 부족한 칼로리 수준을 따른다면, 당신은 한 달에 2-5파운드를 감량해야 하고 느린 신진대사 현상-또는 체중 감소 정체기--가 일어나지 않아야 합니다. (이 사이트는 키, 체중, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 필요한 칼로리를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다. http://www.bcm.edu/cnrc/calorisneed.htm)

고원에 도달한 것과 관련하여 저에게 연락하는 대부분의 사람들은 빠른 체중 감량을 경험하고 싶었기 때문에 너무 낮은 칼로리 수준에 있었습니다.
천천히 그리고 확실히 하는 것이 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 체중 감량을 지속하는 방법입니다.