질문 질문:저는 26살이고, 2006년에 임신 중에 55lbs가 쪘습니다. 그 이후로 145살이 되었습니다. 125-130(내가 편한 곳)으로 돌아가고 싶습니다. 지난 5월(2008년) 나는 더 잘 먹기 시작했고 칼로리, 탄수화물, 지방 및 단백질을 추적했으며 체육관 회원이 되었습니다. 나는 8월까지 130까지 떨어졌다. 8월부터 1월까지는 더 이상 살이 빠지지 않았지만 유지는 할 수 있었다. 2009년 1월부터 3월까지 연일 휴가로 인해 헬스장을 쉬었습니다. 그 동안 나는 모든 것을 되찾았다. 나는 또한 Depo-Vera Shot으로 피임법을 변경했습니다. 이제 다시 운동을 하고(4월부터 시작) 잃을 게 없는 것 같다. 월,화,금에는 체육관에서 운동하고, 수에는 볼링을 하고, 목에는 모래배구 리그에서 뛴다. 칼로리 섭취량을 반으로 줄였습니다(매일 외식하고 하루에 3,000칼로리 정도를 쉽게 먹습니다). 나는 하루에 1200-1550칼로리, 160-230 탄수화물, 32-56 지방, 60-120 단백질을 섭취합니다. 살이 안빠지는지 이해가 안가네요. 너무 실망스럽고 포기하고 싶습니다. 또한, 다른 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 혈액 검사를 받았고 모두 괜찮았습니다. 이해가 안돼! 도와주세요.
답:크리스틴,
Depo는 체중 감량을 더 어렵게 만들 것입니다. 나는 그것이 삶을 얼마나 쉽게 만드는지 완전히 이해하지만 체중 증가 문제는 고려해야 할 문제입니다.
그래도 몇 가지 질문이 있습니다. 헬스장에서 웨이트트레이닝을 얼마나 하고, 반복수와 세트수에 어떤 중량을 하고 있나요? 얼마나 오랫동안 유산소 운동을 하고 있습니까? 1(내가 운동하고 있습니까?)에서 10(죽을 것입니다!)까지의 강도 수준은 어느 정도입니까? 배구 코트에서 얼마나 활동적입니까? (나는 TV를 보는 것이 나을지도 모르는 곳에서 배구를 하고 자살하는 다른 게임을 했다는 것을 압니다!)
이런 말 하면 곤란하겠지만 볼링은 운동이 아니다. 2분 동안 "놀고" 10분 동안 앉아 있을 때마다 실제로 몸을 위해 아무 것도 하고 있지 않습니다.
게다가 키가 몇이야?
그 점을 알려주시면 훈련 체제에 약간의 조정을 제안할 수 있습니다. :)
렐라
---------- 후속 조치 ----------
질문:나는 더 많은 아이를 원하지만 남편은 원하지 않고 알약을 자주 복용하는 것을 잊기 때문에 알약에서 디포로 바꿨습니다. 남편의 현재 입장에서 사고가 발생하는 것을 원하지 않았고 Mirena를 2년 후에 더 갖고 싶어하고 돈 낭비라고 생각하기 때문에 Mirena를 하고 싶지 않았습니다.
지금 나의 웨이트 트레이닝은 70lbs로 30회씩 3회를 하는 복근 운동으로 구성되어 있습니다. 백 익스텐션 머신, 90lbs로 15회 3회. 어시스트 풀업/트리셉 딥 머신, 125lbs로 5회 3회 오버헤드 프레스, 40파운드로 15회 3회. 60lbs로 15회씩 3회 반복하는 Abdution/Addution 레그 머신. My Cardio(내가 먼저 하는 것)는 35분인 지방 연소 프로그램에서 타원형이거나 저항이 낮을 때 레벨 4에서 작동하고 저항이 높을 때 레벨 7에서 작동합니다. 제 심박수는 보통 145-165입니다. 나는 또한 5분 동안 걷고(속도 3.5), 5분 동안 뛰고(속도 4.7) 2분 쿨다운과 함께 30분 동안 이것을 하는 트레드밀에서 조깅을 할 것입니다. 이것은 나에게 레벨 8-9이며 내 심장 박동수는 일반적으로 달릴 때 170-180이고 걷는 동안 160입니다. 나는 5'6"이고 (임신 이후로) 아랫배에서 허벅지까지 체중을 실어 나릅니다.
체육관에서 2009년 2월 13일에 측정한 내 측정값도 여기에 있습니다.
흉상-32, 허리-29, 엉덩이-39, 허벅지-22
2009년 4월 27일 기준:
가슴-32, 허리-34, 엉덩이-42, 허벅지-26
이것이 도움이 되기를 바랍니다. 또한 빠른 응답에 감사드립니다. 감사합니다!
답변 심장 강화 훈련이 시작됩니다. 나는 당신이 당신의 체중을 늘리고 각 운동의 횟수를 줄이길 바랍니다. 총 90번의 크런치업을 하는 대신 저항을 총 30번 하세요. 대부분의 운동에서 그 30번을 목표로 하세요. 근육을 만들고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
몸이 반성할 시간을 주세요. 아기를 낳고 아주 깨끗하게 먹고 운동을 하고, 휴가를 가고 (내 생각에) 아무거나 먹고, 깨끗한 식사와 운동으로 돌아가기까지, 당신은 롤러코스터에 몸을 실었습니다! 인내심을 갖고 자신에게 가장 잘 맞는 일을 하십시오(자녀에게도 좋은 습관을 가르치고 있습니다! ). 그러면 이루어질 것입니다.
좋은 하루 되세요!
렐라
