건강한 다이어트

질문
근계,

저는 24세 남자입니다. 저는 6피트 2인치입니다.
하지만 내 몸무게는 60kg에 불과하다.

나는 매우 마른 사람입니다.
내 키에 따른 균형 잡힌 식단을 알고 싶습니다.

체중을 더 늘리려면 어떻게 해야 합니까?


답변
사티아,
나이와 신장에 따라 2000칼로리(활동량이 많지 않은 경우)와 2800칼로리(매우 활동적인 경우) 사이에서 섭취해야 합니다. 당신이 gining weight를 필요로 하는 동안 나는 더 높은 끝을 유지할 것입니다.

NutritionData.com과 같은 웹사이트를 사용하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 쉽게 추적할 수 있습니다. 식단에 전체 곡물과 단백질 기반 식품을 더 많이 추가하십시오. 과일과 채소보다 칼로리가 더 높은 경향이 있습니다.

또한 근육을 만들기 위한 근력 운동은 체중 증가에 도움이 됩니다.

그러나 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다. 매우 마른 체형을 유발할 수 있는 건강 상태가 많이 있습니다.


도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼