섬유

질문
질문:안녕하세요,

하루에 칼로리를 계산하려고 하면 정말 혼란스러워요. 나는 매일 1,300~1,500개를 지키려고 노력한다. 아침 식사로는 보통 브랜플레이크를 먹습니다. 나는 그들이 당신에게 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그래서 인터넷에서 1회 제공량의 측면에서 매우 불분명하기 때문에 나는 그들의 칼로리 함량을 알고 싶었습니다. 그래서 아침 식사로 4-5개의 딸기와 한 줌의 블루베리와 반탈지유를 얹은 Branflakes 3-4개(저는 손이 작습니다)를 먹습니다. 제 아침 식사의 칼로리 함량을 대략적으로 말씀해 주시겠습니까? 그리고 저는 점심까지 배고프지 않을 정도로 양을 많이 먹거나 아침과 점심 사이에 과일 1조각만 먹는 편입니다. 감사 해요.

답변:안녕하세요,
점심 시간까지 쉽게 배고파지는 건강하고 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.
칼로리 정보가 있는 라벨을 보려면 측면에 있는 시리얼 상자를 확인해야 합니다. 브랜드마다 다릅니다. 예를 들어 "3/4 컵에는 110 칼로리가 있습니다"라고 표시되면 마른 계량 컵에 컵의 3/4을 측정해야 합니다. 평소 사용하는 그릇에 담아 평소에 먹는 양과 비슷한지, 조금 더 많이 또는 조금 더 적게 나오는지 확인해보세요!
베리 한 컵의 칼로리는 약 60칼로리이므로 다시 계량컵에 세 줌을 넣고 자신이 섭취한 양을 확인합니다. 우유 칼로리의 경우 다시 1/2 컵을 측정하여 시리얼 위에 부은 다음 거기에서 계속해서 시리얼에 얼마나 많은 양을 넣는지 확인해야 합니다.
나는 당신이 아침 식사를 위해 약 200-250칼로리를 섭취하고 있다고 추정할 것입니다. 이것은 매우 합리적입니다. 특히 그것이 당신을 알리고 있기 때문에--나는 확실히 그보다 적은 칼로리를 섭취하려고 시도하지 않을 것입니다!


---------- 후속 조치 ----------

질문:안녕하세요,

섬유질을 너무 많이 먹는 것이 건강에 해로운지 묻고 싶었습니다. 나는 온라인을 찾고 이것에 대해 약간의 논쟁이 있지만 내가 너무 많이 먹는 것인지 확신이 서지 않습니다. 나는 아침 식사로 브랜 플레이크를 가지고 있습니다. 낮에는 과일을 많이 먹고 야채를 많이 먹습니다. 빵을 먹으면 항상 통밀이 됩니다. 나는 또한 갈색, 파스타, 쌀 또는 쿠스쿠스만 먹습니다. 나는 감자를 잘 먹지 않지만 고구마를 오븐에 구워서 껍질을 벗기고 먹는 것을 더 좋아합니다. 그래서 기본적으로 저는 '백색' 탄수화물을 멀리하려고 노력합니다. 하지만 내가 섬유질을 너무 많이 먹고 있습니까?
감사 해요

답변
안녕,
나는 섬유질을 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 과일, 야채 및 기타 고섬유질 식품을 더 많이 섭취하는 식단이 당신보다 훨씬 많습니다.
유일한 위험은 "막히는 것"이며, 그럴 때 깨닫게 될 것입니다! 밀기울 플레이크나 섬유질 또는 10그램 이상을 제공하는 브랜드가 있는 경우 충분한 물을 마셔야 합니다!