질문 안녕 렐라!
저는 21세, 5피트 2인치이고 112세에서 118세 사이로 지난 1년 동안 체중이 증가했습니다. 체중이 많지 않다는 것을 알고 있으며 내 측정값이 변경되지 않았기 때문에 근육 증가일 수도 있다고 생각합니다 .
식단이 좀 엉망입니다. 피험자가 설명하듯이, 저는 9월에 하프 마라톤을 위해 훈련 중이며(Hal Higgin의 프로그램을 사용하여) 실제로 방금 필라델피아에서 브로드 스트리트 런을 완료했습니다(1:27:33 - 제 첫 레이스!). 운동과 훈련에 연료를 공급하기 위해 식사를 하는 데 몇 가지 문제가 있습니다... 그리고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확신이 서지 않습니다. 지금은 하루에 약 1600-1800칼로리를 섭취하지만, 주로 저녁에 먹습니다. 아침 식사는 보통 계란 1개와 흰자 1개에 싹이 튼 곡물 토스트와 커피를 제공합니다(단기적으로 달리는 경우가 아니면 아침 식사를 건너뜁니다). 그러면 보통 점심으로 그래놀라 바를 먹고 3시쯤이면 과일 한 조각과 아몬드를 먹을 수 있습니다. 저녁이 되면 배가 고파지고... 연어, 틸라피아, 닭고기, 샐러드, 가끔 고구마, 브로콜리, 시금치, 통곡물 빵... "평범한" 저녁을 먹긴 하지만, 자기 전까지 배고파요. 가끔은 한밤중에 일어나서 밥을 먹기도 하고... 다음날 칼로리를 제한하기까지 합니다. 밤에 일어나서 밥을 먹으면 하루 칼로리가 3000까지 올라갈 수 있습니다. 좋지 않습니다.
나는 하루 종일 더 잘 먹는 방법을 안다면 일어나서 먹지 않을 것 같은 느낌이 든다. 낮에 더 먹기가 두렵긴 하지만 그래도 밤에 일어나서 먹으면 어떡하지?? 그럼 더 많은 칼로리가 되겠죠..
여기에 하프 마라톤 훈련이 있습니다. 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 체중이 더 나가면 달리기가 더 어렵기 때문입니다. 내 치수는 31"-23.5"-35.5"이므로 "과체중"이 아님을 압니다. 나는 체중 감량에 대해 별로 관심이 없고 단지 계속 증가하고 싶지 않을 뿐입니다. 달리기를 더 잘하고 한밤중에 폭식하지 않도록 먹는 방법을 아는 것!(감정적인 식사도 아닙니다... 나는 단순히 배가 고프다고 확신합니다. 나는 땅콩 버터와 통곡물 토스트와 같은 것을 갈망합니다. 가끔은 Tastykake 컵케이크를 먹기도 하지만 일반적으로 건강식 대신 너무 많이 먹습니다.
글쎄요, 소설 같았어요 죄송합니다! 하프 마라톤에 최선을 다하고 싶습니다. 당신이 제공할 수 있는 모든 조언은 훌륭할 것입니다!
감사합니다! :)
답변 섀넌,
당신이 얻고 있는 무게는 근육이고, 당신의 체중에 따라 칼로리를 제한한다면 당신의 육체적인 목표(마라톤 달리기)를 결코 달성할 수 없을 것입니다!
제 제안은 저울을 버리는 것입니다. 몸무게가 아니라 옷이 어떻게 맞는지 스스로 판단하십시오. 당신의 몸은 운동으로부터 회복하기 위한 빌딩 블록을 갖기 위해 음식이 필요합니다. 자신을 먹여 살리지 않는 것은 당신에게 사악한 일입니다. 더 이상 식사를 거르지 마세요- 어떤 이유로든- 이제까지. 당신은 배고프지 않을 정도로 열심히 일합니다!
BTW 나는 한 시점에서 지금보다 15파운드 더 쪘고 크기도 작았습니다. 당신이 매우 건강할 때 무게는 아무 의미가 없습니다!
도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼
http://www.lelasimonwellness.com
