질문 안녕:
뭘 해도 살이 안빠지는지 궁금합니다. 식단도 바꾸고 운동도 꾸준히 하고 있는데 1kg도 빠지지 않았어요. 저는 여성, 5'3, 체중 146입니다. 저는 일립티컬 머신이나 트레드밀 위에서 일주일에 5~6회 걷기/달리기를 최소한 35분씩 운동합니다. 항상 같은 강도로 하지 않도록 운동을 다양하게 합니다. 나는 또한 일주일에 5~6회 10분 정도 서킷 트레이닝을 한다. 모든 운동 후 나는 최소 5분 동안 복근 운동, 크런치 운동 등을 합니다. 저는 매우 건강하게 먹고 있습니다. 오트밀, 드레싱이 없는 샐러드, 빵이 거의 또는 전혀 없습니다. 탄수화물은 과일 등으로 섭취합니다. 소량의 닭고기, 과일 및 야채, 저지방 스낵, 저지방 코티지 치즈, 저지방 요구르트 등 Livestrong.com에서 칼로리를 계산하고 체중 감량 조언을 따랐습니다...즉, 칼로리 섭취량 내에서 유지 하루 1178명. 이 수치는 일주일에 1파운드 반을 감량하라는 조언이었습니다. 나는 지금 3-1/2주 동안 이 일을 해왔지만 아무 소용이 없었습니다. 나는 체중이 줄거나 "작아졌다"는 느낌이 들지 않았습니다. 내 바지는 항상 그래왔듯이 핏이 똑같다. 또한 하루에 물을 6잔 이상 마십니다. 정말 속상해요...규칙을 다 지키는데 뭘 해도 살이 안빠져요. 배경 정보를 조금 더 알아보기 위해 저는 비타민을 섭취합니다:칼슘, 종합 비타민, 비타민 E, 비타민 C, 생선 기름. 나는 또한 depo-prevera 샷(철자법)에 있습니다. 조언을 해주실 수 있나요?
감사 해요,
김
답변 친애하는 김,
당신은 확실히 체중을 줄이기 위해 많은 일을 하고 있는 것 같으며 이 모든 노력에도 불구하고 결과가 보이지 않을 때 얼마나 실망스러운지 압니다! 시간을 주세요. 단 3주 동안(쉽게 3개월처럼 보일 수 있음) 이러한 모든 주요 변경 사항을 적용한 것에 대해 매우 좌절감을 느꼈지만, 15파운드를 감량하고 15파운드를 감량하는 것이 아니라 생활 방식의 변화로 더 건강하게 먹고 운동하는 법을 배우는 것이 이상적이라는 점을 기억하십시오. 그런 다음 하던 작업으로 돌아가십시오.
1200칼로리 미만의 칼로리 섭취는 실제로 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것을 허용하지 않으며, 저는 이를 1300 또는 1400으로 높이고 주당 1파운드의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 에너지를 공급하기 위해 권장되는 6인분의 전곡(mypyramid.gov 참조)을 섭취하십시오. 갑자기 칼로리가 크게 줄었다면 신체는 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 감소시켜 적응할 것입니다! 결과는 체중 감소가 없다는 것입니다.
모두 시간이 걸립니다. 나는 한 달을 더 주고(자신에게 몇 백 칼로리를 더 공급하면 더 쉬워질 것입니다) 일주일에 한 번 이상 그래프나 차트에 체중을 표시하여 추세를 찾습니다. 거의 매일 운동하고 초저칼로리 다이어트를 하는 동안 3주 동안 1파운드도 감량하지 않았다는 것이 믿기지 않습니다. 가끔 사람들이 1파운드를 빼면서 "아무것도 아니야...." 정말 1파운드를 빼지 않았나요?
먹는 모든 것, 라이브스트롱에서 하는 모든 활동을 입력한다면 자신이 어떻게 하고 있는지 객관적으로 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 간식을 먹고도 기록하지 않은 날이 있습니까? 며칠간의 추적이나 운동을 건너뛰셨습니까? 때때로 우리는 우리가 너무 열심히 일해서 여기 저기서 '휴식'을 하기 시작하고 그렇게 하기 위해 열심히 일한 칼로리를 되돌릴 수 있다고 생각합니다.
당신이 정말로 식이요법을 엄격히 따랐다면, 제 제안은 몇 백 가지로 칼로리를 늘리고, 또 다른 몇 주 동안은 최소한 매주 체중을 추적한 다음, 의사와 상의하여 당신이 하고 있는 주사가 맞는지 알아보는 것입니다. 체중에 영향을 미칩니다. 계속해서 좋은 일을 하면 이 글을 읽는 순간에도 결과가 나타나기 시작할 거라 믿습니다!
