질문 일반적인 운동:
화요일부터 금요일까지는 1시간 30분에서 2시간 30분 정도 걸립니다. 보통 운동용 자전거로 최소 1시간을 이동하고 최소 14.5마일을 이동합니다. 에어로빅 댄스 비디오와 역도 비디오로 바꿔보세요.
토요일부터 월요일까지 나는 적어도 1시간의 운동을 하려고 노력한다. 일반적으로 일종의 비디오입니다.
일반적인 식사:
오트밀 1인분 (150칼로리)
크리머와 1% 우유가 섞인 커피 1잔(20칼로리)
요구르트 1개 (100칼로리)
45에 구운 치즈 샌드위치 1개와 무지방 치즈를 곁들인 고소한 빵(150칼로리)
모든 밀기울 크래커 1인분 (100칼로리)
약간의 허쉬 강아지와 튀김(?)
천연 팝콘 (150칼로리)
크리머와 1% 우유가 섞인 커피 1잔(20칼로리)
딸기 2개(?)
1/2 다. 섬유질 시리얼 (60칼로리)
1/4 다. 우유(25칼로리)
무지방 푸딩 1개 (60칼로리)
닭고기, 파히타 채소, 쌀, 살사, 저지방 사워 크림을 곁들인 네이키드 부리또 1/2개(300칼로리)
토르티야 칩 1/2주문(300칼로리)
배 1개(90칼로리)
45칼로리 밀빵 2조각 (90칼로리)
2티스푼 땅콩 버터 (60 칼로리)
1 T. 무지방 크림 치즈 (15 칼로리)
너무 자세한 내용이 아니었으면 합니다. 제 문제는 제가 최근에 체중이 많이 줄었다는 것입니다(현재 5'0", 112 파운드, 27세). 그리고 체중이 다시 증가하는 것이 두렵습니다. 경계선에 있는 것처럼 느껴집니다. 섭식장애로 고생중이다 살이 찌는 경우가 있다 몸에 좋지 않은 것을 먹거나 과하다고 느끼면 운동을 더 해야겠다는 생각이 든다 운동을 줄이려고 하면 크랭키, 결국 너무 많이 먹고 너무 많이 운동하게 됩니다. 제 운동 수준에 따라 어떤 영양을 섭취해야 하는지 알아내실 수 있도록 조언과 조언을 부탁드립니다. 조절하고 싶습니다. 그것이 정말로 나를 통제하기 전에. 감사합니다.
답변 사라,
당신이 설명하는 것은 사람이 스스로 치유할 수 있는 신체의 능력을 넘어서 운동할 때 발생하는 전형적인 과잉 훈련 증후군입니다. 흥미롭게도 신체적 징후는 피로, 근육 및 관절 통증과 같이 예상할 수 있는 것입니다. 심리적 영향은 일반적으로 우울증, 불안, 우울 및 *운동을 계속하려는 강박*을 포함하여 더 문제가 많고 위험합니다.
운동을 덜 해야 할지라도 왜 운동을 갈망하는지 설명할 수 있는 가장 좋은 방법은 그것이 마치 중독과도 같아서 운동에 육체적으로 중독되어 있다는 것입니다.
이 모든 운동의 진짜 단점은 유지해야 할 일의 양에 따라 신진대사가 좌우된다는 것입니다. 그러면 나이가 들수록 더 열심히 일해야 합니다. 그렇게 하고 싶지는 않습니다.
가장 좋은 방법은 매주 하루를 쉬는 것입니다. 좋은 날을 선택하고 대신 공원에서 한 시간 동안 산책을 하십시오. 90분 이상의 운동은 너무 많으니 매일 운동량을 그 이하로 줄이십시오. 또한 강도 수준을 혼합하십시오. 요가, 치궁 또는 태극권과 같이 몸에 진정 효과가 있는 비디오를 시도하십시오. 이러한 종류의 부드러운 운동과 같은 활동적인 휴식은 실제로 과도한 훈련으로부터의 회복 속도를 높이고 "정상"으로 더 쉽게 돌아갈 수 있도록 합니다.
음식에 관한 한, 현재 운동 일정으로 하루에 최대 2200칼로리를 문제 없이 섭취할 수 있으므로 휴식을 취하십시오. 운동량을 제가 제안한 대로 축소하더라도 큰 문제 없이 1800~2000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 나는 당신이 회복하는 동안 약간의 체중 증가를 느낄 수 있음을 알 수 있습니다. 이는 근육이 치유되고 있기 때문에 수분 무게일 가능성이 높습니다. *매우* 수분을 유지하면 1~2주 이내에 사라질 것입니다. 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 하며, 그 안에 들어 있는 미네랄과 비타민은 더 빨리 회복하는 데 도움이 되며 식단에 더 많은 단백질을 추가해야 합니다. 일상 생활에 삶은 달걀이나 콩을 몇 개 추가해 보세요.
이게 도움이 되길 바란다,
렐라 사이먼
http://www.Lelasimonwellness.com
