일주일에 1.5~2파운드를 빼는 방법은 무엇입니까?

질문
안녕하세요,
나는 평생을 통통하게 살기 위해 애썼습니다. 어렸을 때부터 다른 친구들과 어떻게 다른지 생각했던 기억이 납니다.
이제 나 자신에 대한 연민을 멈추고 그것에 대해 뭔가를 할 때라고 결정했습니다. 나는 사촌 결혼식에서 나에게 하녀로 초대되었고 그때까지 체중을 감량하고 멋지게 보이기로 결심했습니다! 나는 5피트 5인치이고 체중은 160파운드입니다. 2009년 9월 5일까지 125 - 130파운드가 되고 싶습니다(현재는 2009년 4월 9일입니다). 이것이 현실적인 목표입니까? 그리고 이 삶을 변화시키는 목표를 어떻게 달성할 수 있습니까? !?
귀하의 도움과 조언에 미리 감사드립니다.

답변
안녕 크리스티나,

당신은 정말 진지하고 큰 목표를 가지고 있는 것처럼 들립니다. 이것들은 당신의 성공에 필수적입니다.

목표는 달성할 수 있지만 결혼식을 위해 최선을 다하는 모습과 느낌이 들도록 노력해야 합니다.

3가지 영역이 있습니다.

영양물 섭취
연습
감정

영양 - 하루 6끼의 소량의 식사를 해야 합니다. 이를 통해 부분 크기를 제어하고 신체에 활력을 유지하여 지방을 태울 수 있습니다. 각 식사에는 저지방 단백질이 포함되어야 합니다. 매일 신선한 야채를 포함하고 과일은 간식으로만 사용합니다. 하루 8잔의 물을 마시면 몸이 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
자주 튀기지 말고 드레싱과 소스를 피하십시오. 올리브 오일을 살짝 뿌리고 대신 허브와 향신료를 추가하십시오.

운동 - 웨이트를 사용하여 저항 훈련 프로그램을 시작합니다. 이것은 근육을 단련하는 동안 더 많은 지방을 연소하기 위해 신진 대사를 가속화합니다. 모든 세션에서 자신을 밀어붙이는 것을 기억하여 중량이나 반복수를 계속 증가시키십시오.

감정 - 미래를 내다보면서 현재를 받아들이고 즐겨야 한다. 자신을 때리고 긍정적인 감정 없이 자신을 바라보는 것을 피하는 것은 당신의 노력에 큰 도움이 될 것입니다.

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