10대들은 체중 증가를 두려워합니다

질문
저는 거식증에서 회복 중인 16세 소녀입니다. 현재 체중은 107파운드이고 키는 5'3"입니다. 의사에 따르면 현재 건강한 체중이므로 이를 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 싶습니다. 그래서 체중이 증가하는 것이 두렵습니다. 너무 많이 먹고 싶지 않다 러닝머신에서 시속 4마일의 속도로 최소 20분, 일주일에 3번, 주말에는 최소 30분 동안 조깅한다. 웨이트 트레이닝을 한다. 일주일에 두 번, 약 20분 동안. 또한, 나는 수업시간에 교실 사이를 빠르게 걸어서 총 30분 정도 걷는다. 정확한 칼로리 측정을 하기에는 너무 어려요 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?

답변
제시,

내가 아는 한, 거식증에서 회복 중인 소녀는 먹는 것에 대해 긍정적인 태도를 취해야 합니다. 모든 십대에게 그것은 그녀가 건강하기 위해 먹어야 하는 음식을 돌보고 당신의 두뇌에 영양을 공급하고 몸을 활기차게 만들기에 충분한 음식을 돌보는 것을 의미합니다.

다음 사항을 염두에 두십시오.

1. 칼로리가 동등하게 생성되지 않으므로 100칼로리. 순수한 설탕에서 100 Cal과 매우 다릅니다. 샐러드 채소에 필수 영양소가 듬뿍 들어 있습니다.

2. 다량 영양소의 종류에 따라 칼로리가 다르게 작용하므로 탄수화물 섭취를 제한하고 좋은 지방 섭취를 늘리면 최대 300칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다. 하루와 여전히 체중 감량.

더 드세요:

- 잎이 많은 녹색 채소
- 올리브유
- 견과류와 씨앗
- 물고기
- 신선한 과일과 딸기
- 요구르트(설탕 무첨가 또는 감미료 또는 신선한 과일 포함)
- 탄산음료 대신 녹차


3. 트레드밀에서 20분을 고강도 인터벌 트레이닝으로 전환하여 운동을 보다 효율적으로 할 수 있는 여지가 있음(아래 읽기 목록 참조)

4. 체지방률은 체중보다 체성분에 대해 더 많이 알려줍니다.

독서:

체성분
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23

인터벌 트레이닝
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html

영양, 운동 또는 마음을 바꿔야 합니까?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html