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수제 회복 음료


질문
Ms. Simon, 저는 30대 중반(5'-9" @ 192 lbs)이고
다시 모양을 되찾기 위해. 내 최종 목표는 제거하는 것입니다
내 직감의 ...이 모든 세월 동안 노력했지만 이번에는
더 이상 변명은 없습니다.
그래서 현재 천천히 카디오 앤 프리를 다시 소개하고 있습니다.
웨이트/밴드 운동을 w/에 따라 내 생활 방식으로 되돌리십시오.
야채와 같은 칼로리/영양 섭취 모니터링,
가금류, 해산물, 콩, 흰 계란, 유제품, 과일 등
많은 탄수화물. 게다가 2월은 제 1주년 기념일이었습니다.
붉은 고기나 돼지고기를 먹지 않기 때문입니다.
내 질문은 내 자신의 운동 후 구성에 관한 것입니다.
제품 조합을 구매하여 회복 음료. 많은
사람들은 "단순히 아미노산을 액체에 첨가하십시오.
포도당, 과당, 전해질, 글루타민 및 크레아틴
혼합물."
그래서 게토레이/파워에이드 한 병을 살까 생각중입니다.
&l-글루타민 분말 및 크레아틴 일수화물을 추가하기만 하면
그것. 근데 이게 안전한가요? 이것을 추천하시겠습니까? 나는 결코
이러한 종류의 보충제를 사용하기 전에
단기/장기 사용에 부작용이 있습니다.
그렇지 않으면 제안 사항이 있습니까?
내 운동 후 (btw, 내 4 일만), 나는 단지
유청 단백질 쉐이크를 마시는 것. 그러나, 나는 정말로 원하지 않는다
자기 전에 여분의 칼로리를 소비하기 위해
이 운동 후 음료는 나에게 이상적입니다.
또 다른 질문, 현재 저는 GNC Mega Men만 수강합니다.
Energy VitaPak &Tonalin CLA 복용을 고려하고 있습니다. 아니다
지금 복용해야 하는지 아니면 한 달 후에 복용해야 하는지
내 몸은 운동에 익숙하다. 당신의 의견 것입니다
이에?
당신이 줄 수있는 조언을 주셔서 감사합니다. 미리 감사드립니다!

문안 인사,
제이비


답변
제이비,
새로운 라이프 스타일을 축하합니다! 이러한 변화에 대해 측정되고 고른 접근 방식을 취하고 이를 수행하는 자신만의 방법을 찾고 있다는 것은 대단한 일입니다. 체육관에 있는 모든 사람들이 조언을 갖고 있고 조언을 해주기를 원한다는 것을 압니다. 그리고 나는 당신이 들은 많은 것에 반대할 것입니다. 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
글루타민은 아마도 당신을 해치지 않을 것이지만, 마법의 힘도 없습니다. 크레아틴은 체중을 증가시킵니다. 그것이 바로 그것입니다. 그것은 근육을 체액으로 채우고 물을 머금게 하여 당신을 더부룩하게 만듭니다. 실제로 회복을 위해 단백질과 탄수화물의 조합은 효과가 있습니다. 그들은 초콜릿 우유가 이상적인 회복 음료라는 연구를 수행했습니다(몇몇 실제로). 우유에는 단백질과 탄수화물의 적절한 비율이 있으며 이것이 CLA의 유래입니다. 당신은 하나의 돌로 2 마리의 새를 죽입니다. (게다가 운동 후 몸에 설탕이 필요할 때 가장 좋은 시간에 단맛을 관리합니다.)

단백질 쉐이크에 관한 한 평소 단백질 섭취량을 확인하셨나요? 더 많은 단백질이 필요하다는 사실을 알고 계십니까? 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 체육관에 있는 보디 빌더 남성을 우러러 봅니다. 최대한 마른 남성은 자신과 같이 되고 싶기 때문에 그렇게 하는 것입니다. 문제는 그 사람들이 이미 마른 체형이고 열심히 운동하기 때문에 추가 칼로리를 감당할 수 있다는 것입니다. 몸을 빼려고 한다면 9-17일마다 매일 200-400칼로리씩 추가로 체중을 증가시킵니다. 한 걸음 앞으로, 한 걸음 뒤로 물러나십시오!

CLA가 우유를 마시는 한, 그것은 더 안전합니다(이것은 유당 불내증인 사람의 것입니다!) MICE가 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 증명하기 위해 수행한 연구에서 또한 마우스가 인슐린 저항성을 갖게 하는 원인이 되었습니다. 제2형 당뇨병의 선구자이자 작은 간 주위에 지방이 쌓이게 했습니다. 그들이 연구한 쥐에서는 아무 것도 하지 않았습니다.

간단히 말해서 제 조언은- 1. Nutritiondata.com에서 단백질 섭취량을 확인하십시오. 당신은 당신이 하루 동안 먹는 것을 입력 할 수 있으며 당신이 먹고있는 것과 보충해야 할 것에 대한 모든 종류의 정보를 제공합니다. 운동을 할 때 단백질 DV의 125%에서 130%가 되어야 한다고 제안합니다. 2. 회복 음료로 초콜릿 우유를 마시면 몸에 좋고 다시 어린아이가 된 기분이 들 것입니다. 3. CLA를 버리고 녹차를 먹어라. 인체에서 신진대사율을 높이는 것으로 입증되었으며 설탕 없이 익숙해지면 실제로는 마이너스 칼로리 식품이다.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼