질문 안녕,
나는 꽤 오랫동안 나를 괴롭히는 영양 문제가 있었다
지금. 기본적으로 나는 내가 정말로 원하는 매우 이상한 식습관을 개발했습니다.
변경할 수 있지만 방법을 모르겠습니다. 나는 건강한 체중이고 항상
그러나 나는 또한 체중 증가에 대해 끊임없이 걱정하고 있습니다. 내 패턴은
나를 유지하지만 더 이상 나를 만족시키지 않습니다! Ill 시도하고 설명 내
일상:
아침 식사는 90칼로리 요구르트와 약간의 과일로 간단합니다.
점심은 항상 샐러드에 참치 약간을 곁들인 무지방 저탄수화물 드레싱,
그리고 아마도 가벼운 빵 한 조각
스낵 어라운드 4는 100칼로리 스낵 팩입니다.
나는 8시경에 늦은 저녁을 먹고 항상 똑같다 - 엄청난 양의 채소
살사, 무지방 드레싱을 곁들인 샐러드, 무염 프레첼 몇 개
이제 여기 내 문제가 있습니다. 나는 밤에 많이 먹는 것을 좋아하기 때문에 하루 종일 빛을 먹습니다. 나
이유는 모르겠지만 하루 종일 먹지 않고 갈 수 있지만 너무 힘들어
밤에 그만 먹는 시간. 그래서 나는 내 칼로리를 저장하고 100 칼로리를 가지고
팝콘 1봉지, 무설탕 젤리 2~3개, 사과, 저지방 치즈스틱
때로는 초콜릿이나 프레즐 몇 개를 더 먹거나
시리얼. 어떤 밤에는 이것보다 적습니다. 옥수수 과일과 치즈 스틱을 팝니다.
그러나 어떤 밤에는 더 많고 나는 작은 폭식을합니다. 내가 너무 힘들어
밤에 나의 갈망을 통제하고 나는 그 이유를 이해하지 못하지만 분명히
매우 당황. 당신은 나를 만족시키고 유지하기 위해 어떤 제안이 있습니까
밤낮으로 콘텐츠를?
나는 고기를 먹지 않고 생선과 달걀만 먹고 대학 캠퍼스에 살고 있습니다.
요리하기 어렵지만 집에 가면 보통 똑같은 패턴으로 지내요
하지만 어쩌면 조금 더 정크 푸드.
어떤 팁!? 나는 그것을 대단히 감사할 것입니다!
진정으로,
줄리아
답변 줄리아,
이것은 실제로 음식 문제가 아니며 그렇게 드문 일이 아닙니다. 지루함은 야간 폭식을 유발합니다. 낮에는 사람들과 밖에서 일을 하고, 일의 일부가 됩니다. 그러나 밤에는 아무 일도 일어나지 않고 TV는 너무 많은 것을 즐기기 때문에 공간을 채우기 위해 먹습니다.
그것에 대한 나의 제안은 취미를 갖는 것입니다. 당신의 마음과 적어도 몸의 일부를 차지하고 저녁에 할 일을 찾으십시오. 뜨개질을 하거나 요가 DVD를 얻을 수 있습니다. 퍼즐을 풀고, 보드 게임에 사람들을 초대하고, 책을 읽거나 명상을 할 수 있습니다.
내 음식 제안은 하루 종일 작은 변화를 만드는 것입니다. 당신은 이미 그러한 강력한 구조를 가지고 있기 때문에 급격한 변화는 당신에게 회전을 보낼 것입니다. 나는 당신이 몸에 필요한 것을 제공하지 않기 때문에 실제로 음식을 갈망하고 있다고 믿습니다. 가장 명백한 결핍은 단백질입니다. 일주일 동안 아침 식사에 삶은 달걀을 추가해 보세요. 다음 주에는 간식에 치즈 스틱을 추가하십시오.
100% 확신할 수는 없지만 귀하의 "폭식"에 대한 제 추정치는 약 400-500칼로리입니다. 평소에 활동적이고 건강에 문제가 없다면 이 정도의 칼로리(낮에 먹는 양을 고려하면)는 아마도 생존에 필요한 양일 것입니다! 먹는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 이것은 생물학적인 명령이며 아무 문제가 없습니다!
도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼
