질문 질문:안녕 렐라
나는 당신의 최근 게시물 중 일부를 읽고 "Tough Love Lela"를 보았고 일부가 필요하다고 생각합니다.
저는 활동적인 사람입니다...운동은 저에게 문제가 되지 않습니다. 나는 4개의 마라톤을 뛰었고 일주일에 3번 부업/재미로 그룹 피트니스 수업을 가르쳤습니다. 나는 약 5'7과 157 파운드입니다. 정말 기대고 싶을 뿐입니다. 내 문제가 식단에 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 대부분의 핏 바디가 체육관이 아닌 주방에서 만들어진다는 것을 알고 있습니다. 나는 많은 웹 검색을 했고 모든 종류의 다른 정보를 계속 얻었습니다. 나는 케토시스에 대해 읽었고, 단당류가 없다는 것에 대해 읽었고, 6끼의 소량 식사, 칼로리 계산, 탄수화물 계산에 대해 읽었습니다. 정보가 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 모를 것 같습니다. 나는 단계적으로 단 것을 가지고 있습니다 ... 나는 미친 갈망없이 몇 주 동안 갈 수 있다고 생각합니다. 그러면 BAM이 벽돌 톤처럼 나를 때리고 빨리 포기합니다! 변화하려는 동기가 있지만 유혹의 징후가 있을 때 어려움을 겪는 활동적인 사람을 어떻게 추천하시겠습니까?
나는 좋은 건강에 좋은 음식을 정말 좋아하지만 간식을 제공받을 때/저녁 식사를 할 때/지루함을 느끼면 모든 동기와 지식이 사라집니다.
충고나 격려, 터프한 솔직한 말 한마디?!?!?!
답변:갈망은 일반적으로 몸이 필요한 것을 얻지 못하고 있다는 신호입니다. 따라서 무언가를 얻지 못하고 있을 수 있으며 잠시 후 몸은 HEY라고 말합니다. 김미! 당신이 갈망하는 것을 보십시오- 기름기가 많은 음식이라면 매일 식단에 아마나 생선 기름을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다- 과자는 일반적으로 미네랄이 부족하다는 신호입니다- 고구마나 겨울 호박이 아직 있을 때 먹어보십시오 시즌에.
즉, 여기에 거친 사랑이 있습니다. 몇 주에 한 번 과시하면 배 모양의 전리품이 만들어지지 않습니다! 날씬해지는 것은 매일의 훈련과 매일 좋은 선택을 하는 것입니다. 나는 최근에 이 충고를 많이 한 것 같은 느낌이 들지만 내가 다른 많은 사람들에게 말한 것을 말할 것입니다- 당신의 입에 들어가는 모든 음식을 기록하십시오- 그리고 당신의 식사에 감정적/ 지루함 요소가 있다면- 무엇인지 적으십시오 식사 전후에 일어나는 일과 느낌 - 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 냉정하게 보게 될 것입니다. 내가 피겨 대회를 위해 훈련을 시작할 때 이것을 했고 무대에 오르기 몇 달 전에 먹는 방법과 훈련 방법에 큰 차이를 만들었습니다. 당신이 먹는 방법에 대한 정직한 견해를 갖는 것은 중요한 첫 번째 단계입니다. 일단 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 저에게 기입할 수 있고 우리는 거기에서 그것을 가져올 수 있습니다.
도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼
http://www.lelasimonwellness.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕 렐라-
도와주셔서 정말 감사합니다. 전문가의 의견으로는 몸매를 살릴 수 있는 최고의 음식 틀은 무엇입니까?
저탄수화물? 저지방? 설탕이 없습니까? 고섬유질? 각각의 정보가 약간은 도움이 된다고 확신하지만 실제로 어디에 초점을 맞추거나 영역을 지정해야 합니까? 또한, "낮음"은 몇 그램을 섭취해야 하는 면에서 무엇을 의미합니까? 마지막으로 최고의 콤보가 무엇인지 알아내려면? 웨이트와 인터벌 트레이닝?
답변 케이트,
나는 모든 신체가 다르며 자신에게 맞는 것을 찾는 데 약간의 통제된 실험이 필요하다는 것을 발견했습니다. 나는 기댈 때 저탄수화물을 했고 제대로 운동을 하기에는 너무 허약한 자신을 발견했습니다- 좋지 않은- 그래서 먼저 모든 것을 적어 두는 것이 좋습니다- 그럼 당신이 먹는 것을 보고 알 수 있습니다- "흠, 나는 생각보다 빵을 많이 먹고 있다", "맙소사, 나 정말 하루 종일 외식을 한 건가?!" 때때로 우리가 "저탄수화물"로 갈 필요가 있는 것이 아니라 우리의 식단이 너무 탄수화물이 많아서 정상으로 되돌릴 필요가 있다는 것입니다.
그것을 기록하면 쉽게 되돌아가서 식단의 약점이 무엇인지 명확하게 분석할 수 있습니다. 내 영양 프로그램은 기본적으로 일기를 쓰는 것으로 시작하여 참가자가 무엇을 먹고 있는지 살펴보고 문제가 무엇인지, 어떤 변경을 할 수 있는지 파악합니다.
운동 HIIT 및 무거운 물건 들어 올리기
최고의 건강
렐라
http://www.LelaSimonWellness.com
