대두 단백질 또는 유청?

질문
질문:안녕 렐라,
체육관에서 BACK을 시작하는 18세 남성입니다.
기본적으로 피부과 전문의는 유제품 섭취를 줄이라고 지시하여 대두 단백질 95(분리 대두 단백질)의 작은 통을 샀습니다. 나는 훈련 후 한 번, 아침에 한 번 또는 아침과 점심 사이에 하루에 두 번 복용할 예정입니다. 나는 인터넷에서 콩 단백질이 유청 단백질만큼 빨리 흡수되지 않기 때문에 좋은 유청 단백질이 아니며 아미노산이나 그와 관련된 무언가와 관련이 있다는 것을 읽었습니다. 나는 또한 분리 콩과 유청을 모두 복용하는 것이 나쁠 것이 없다는 것을 읽었습니다. 유제품을 줄여야 하는데 유청 단백질을 사서 훈련 후 아침에 콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 아니면 그냥 간장에 충실????
감사합니다
테오

답:테오,

유제품에 대한 민감성이 있는 경우(의사가 섭취량을 줄이라고 했기 때문에 가정합니다) 유청은 유제품이기 때문에 가장 관심이 없을 수 있습니다. 계란 단백질과 대마 단백질과 같이 콩이 아닌 다른 단백질 분말을 시도할 수 있습니다.

대마 단백질은 아미노산의 균형이 매우 좋으며 대부분의 브랜드에는 1회 제공량당 약 25g의 단백질이 있으며 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 대마 단백질은 섬유질이 풍부하여 운동 후 회복 쉐이크로 더 좋습니다.

계란 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 완벽한 단백질입니다. 1회 제공량당 약 100칼로리와 22그램의 단백질을 제공하므로 나중에 런닝머신에서 몇 시간을 보내지 않아도 됩니다. 섬유질이 적기 때문에 운동 전 쉐이크를 하기에 좋습니다.

단백질 분말 자체가 근육을 생성하지 않는다는 사실을 기억하십시오. 열심히 운동하지 않으면 분말은 추가 칼로리일 뿐이므로 목표 달성을 늦추게 됩니다.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼
http://www.LelaSimonWellness.com

---------- 후속 조치 ----------

질문:빠른 답변에 감사드립니다.
의사는 여드름 때문에 유제품 섭취를 줄이라고 했습니다. 따라서 나는 그것에 민감하지 않습니다. 나는 예전만큼 많이 가질 수 없습니다.

감사합니다

답변
테오,
유청 단백질을 섭취하면 얻을 수 없는 칼슘 및 비타민 D와 같이 포기하고 싶지 않은 완전한 유제품의 이점이 있습니다. 또한 젊은 남성과 같이 에스트로겐 생산을 증가시키기 위해 콩을 너무 많이 섭취하면 단점이 있습니다.

대두와 유청을 사용하기로 결정했다면 운동 전에 유청 단백질을, 운동 후에는 대두 단백질을 권장합니다.

렐라 사이먼