내 몸에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

질문
저는 17살이고 건강한 생활 방식을 살고 있지 않습니다. 키 5'1/2", 몸무게 120 정도. 톤업을 하고 싶지만 다이어트약 대신 건강하게 하고 싶어요. 갈비뼈가 남들보다 조금 더 큰 것 같아요. 여자애지만 엄마는 내가 외할머니(그녀의 엄마)를 닮아서라고 하십니다. 어쨌든, 내 질문은... 현명하게 식사를 하려면 어떻게 해야 하나요? 피로를 푸는 데 도움이 되는 어떤 종류의 음식이 있습니까? 운동으로 내 허벅지와 중간 부분의 무게?

답변
친애하는 Rebecca, 유전학은 당신이 형성되는 방식에 큰 역할을 합니다. 불행히도 당신은 당신의 키나 뼈 구조를 변경할 수 없습니다.
당신이 정확히 건강한 생활 방식을 살고 있지 않다면, 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다. 2-3시간마다 소량의 식사를 하고, 매일 최소 30분 동안 걷기, 또는 러닝머신이나 자전거와 같은 유산소 운동을 매일 하는 것이 좋습니다. 당신은 정말로 감소 지역을 발견할 수 없습니다, 당신의 몸은 전체적으로 체중을 잃을 것입니다. 문제가 있는 부위의 근육을 탄력 있게 만들어 더 작게 보이게 할 수 있습니다. 크런치, 런지, 라이트 웨이트 리프팅과 같은 운동이 이를 관리해야 합니다.
건강한 식사는 닭고기, 살코기, 생선과 같은 약간의 단백질이 포함된 식사입니다. 또한 과일, 야채, 통곡물 빵, 건강한 지방 및 저지방 유제품과 같은 식품을 포함하십시오. 체중 감량이 일어나려면 모든 식사에 대한 총 칼로리가 약 1500-1800이어야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com