청소년 체중 감량

질문
안녕,
저는 15,5피트 7인치이고 무게는 약 177파운드입니다.
사람들은 내가 키 때문에 비례한다고 말하지만, 나는 여전히 당신이 분명히 볼 수있는 뚱뚱한 것이 있습니다 (그리고 일부는 그렇게 분명하지 않습니다). 여름방학이 시작되는 6월까지, 가급적이면 스스로에 대한 자신감이 생길 때까지 체중을 감량하고 싶어요. 나는 탄산음료를 끊고, 내 분량을 줄이려고 노력했고, 건강에 해로운 만큼 간식을 끊으려고 노력합니다. 도움이 필요해 나는 어떤 음식이 좋은지, 어떤 음식이 십대의 몸에 필요한지 정확히 알지 못하며 영양가에 대해서는 아무 것도 모릅니다. 나는 더 예뻐지기 위해 살을 빼고 싶을 뿐만 아니라 건강하고 싶다. 도움이 될 조언과 조언을 부탁드립니다. 내가 먹어야 하는 음식, 다른 사람들의 균형을 잡아주는 특정한 것들 등

감사합니다,
샤이엔

답변
친애하는 샤이엔. 먹어야 할 음식은 건강식품 삼각형의 음식입니다. 과일, 야채, 살코기, 생선, 닭고기, 통곡물 빵, 저지방 유제품, 샐러드 오일과 견과류에 들어 있는 것과 같은 건강에 좋은 지방을 섭취해야 합니다. 이러한 종류의 음식을 매일 먹고 섭취하는 음식에 포함된 칼로리를 계산하십시오. 하루에 약 1500칼로리를 유지하고 매일 최소 30분 동안 걷도록 노력하십시오. 이 계획을 따르면 약 40파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com