체중을 줄이고 체중을 줄이려면

질문
질문:안녕하세요. 나는 큰 문제가 없습니다. 나는 61kg 또는 135파운드이고 5 4'이고 28세입니다. 여전히 무겁게 느껴지고, 몸에 맞는 옷을 입으면 확실히 무거워 보인다. 이상적으로는 최소 55kg이 되고 싶은데 6-7kg을 빼기 힘든 것 같아요! 일주일에 3번 정도 헬스장에 가서 평균 1시간 분량의 운동을 합니다. 저에게 실제로 도움이 될 수 있는 계획을 세워주세요. 정말 고맙습니다

답변:안녕 말리하

여기 문제가 있습니다... 당신의 몸은 그것이 이상적인 체중에 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 느끼는 무거움은 몸보다 마음에 훨씬 더 많이 있는 것처럼 들립니다. 이것은 매우 흔한 일입니다. 미디어가 제공하는 지나치게 얇은 이미지가 우리의 무의식에 너무 영향을 미치기 때문에 우리의 물리적인 무게는 괜찮아도 우리는 무겁게 느껴집니다. 이것은 우리의 생물학과 문화가 충돌하는 전형적인 사례입니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 체지방이 필요하다는 것을 알고 있지만 문화적 이미지는 평균 여성보다 9% 더 크고 의학적으로 건강해야 하는 것보다 16% 더 마른 전형적인 모델입니다. 나는 수년 동안 이것으로 고통 받았고 내 몸이 원하는 것보다 더 날씬해야한다고 절대적으로 주장했기 때문에 거식증에 걸리고 20 년 동안 다이어트와 내 몸이 필요하다고 생각하는 것과 싸우며 인생을 보냈습니다 요요 시간.

이것이 당신이 찾고 있는 답이 아닐 수도 있다는 것을 압니다만, 제 생각에는 당신에게 정신적 다이어트가 필요한 것처럼 들립니다 (http://www.ditch-diets-live-light.com/mental-diet.html ) 육체적으로 살을 빼는 것보다 그래도 확실히 하려면 줄자를 잡고 http://www.ditch-diets-live-light.com/body-fat-calculation-and-health.html로 이동하여 체지방 비율을 확인하십시오. 체지방률이 18-22% 사이로 떨어지면 몸보다 마음을 다스리기 위해 노력하십시오. -positive-thinking.html

안부
카리

---------- 후속 조치 ----------

질문:신속한 응답에 대해 Cari에게 감사드립니다. 나는 당신이 말하는 것을 이해합니다. 내 가장 큰 문제는 내 위장/배입니다. 팔다리는 가늘지만 배는 정말 뽈뽈록 튀어나와있습니다. 어떤 방법으로든 그것을 목표로 삼을 수 있습니까? 허리와 엉덩이가 더 가늘어지면 몸매 문제가 해결 될 것입니다.

답변
Mel, 불행히도 당신이 그것이 정말로 돌출되어 있다고 확신한다면 당신은 아마도 체육관 강사인 누군가와 이야기해야 할 필요가 있을 것입니다. 하지만 심리학자이기 때문에 이 질문에 대해 도움을 드릴 수 없습니다. 죄송합니다. 때로는 튀어나온 배가 자세와 우리 몸을 운반하는 방법의 문제이기도 합니다. 거울에 비친 자신을 옆으로 바라보고 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 밀 때 배가 어떻게 보이는지 확인하십시오.

더 많은 도움을 드리지 못해 죄송합니다
안부
카리