질문 배경 정보:저는 17세, 키 1.56m, 현재 45kg입니다. 제 BMI는 18.4입니다. 나는 지난 1년 동안 매일 평균 900kcal를 제한하고 먹었고 그 결과 12개월 동안 11kg을 감량했습니다(일부 기복이 있음). 내 매일의 식단은 다음과 같습니다. 아침 식사- 2 tbsp의 전체 크림 분유로 조리된 1/2 컵의 압연 귀리. 아침 간식 - 빨간 사과 1개, 녹색 사과 1개. 점심 - 많은 잎채소, 찐 생선 1/3인분, 삶은 스파게티 1/2컵, 오렌지 2개. 오후 간식 - 빨간 사과 1개, 녹색 사과 1개. 저녁식사 - 잎채소 듬뿍, 돼지고기 1/2인분, 생선찜 1인분, 감자 1개. 모든 것은 기름을 첨가하지 않고 조리됩니다. 제 칼로리의 대부분은 보시다시피 과일에서 나옵니다. 나는 또한 운동으로 매일 50분씩 빠르게 걷기/조깅을 합니다.
내 몸은 900칼로리만 먹고도 생존하는데 어느 정도 적응한 것 같아요. 신진대사가 느려지면서 무월경이 있고 900칼로리를 먹으면 배가 고프지 않지만 그 이상을 먹으면 배가 부른답니다.
이제 정말 다시 '정상적으로' 먹고 싶지만 여전히 현재 체중을 유지하고 싶기 때문에 내 나이에 이상적인 섭취량인 1800kcal에 도달하기 위해 천천히 칼로리 섭취량을 늘려야 할까요? 2주 동안 하루에 kcals 등) 아니면 바로 1800kcal로 늘려야 합니까?
추신. 나는 다양한 출처에서 칼로리 섭취의 급격한 증가가 대사과다라고 불리는 것을 생성하여 칼로리 섭취가 증가했음에도 불구하고 실제로 체중 증가를 방지한다는 것을 읽었습니다. 이게 사실이야?
감사
답변 BMI를 알고 있다면 자신의 키에 비해 건강하다고 여겨지는 것의 최전선에 있다는 것을 알 수 있습니다.
나는 당신이 이것에 대해 의학적 도움이 필요할 것이라고 생각합니다.
이러한 방식으로 칼로리를 제한하면 신진대사가 느려지는 것보다 훨씬 더 오래 지속되고 신체에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이미 일어난 일을 생각해 보십시오. 신체가 생식 기관을 차단했습니다. 즉, 호르몬과 여러 내장 기관이 변경되었음을 의미합니다.
당신이 바라는 "과대사"는 실제로 신경학적 증상, 즉 말기 암이나 AIDS로 인한 거식증 환자에게서 일반적으로 발견되는 뇌의 결함입니다. 그것은 그들의 죽음을 가속화합니다.
건강하고 책임감 있는 방법으로 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있지만 혼자 할 수는 없습니다. 의사나 정신과 의사에게 가십시오. 그런 다음 영양사 및 트레이너와 협력하여 자랑스러워 할 수 있는 강하고 건강한 몸을 얻을 수 있습니다. 스스로 해결하려고 하면 소용이 없습니다
