질문 질문:배경 정보:저는 17세, 키 1.56m, 현재 45kg입니다. 제 BMI는 18.4입니다. 나는 지난 1년 동안 매일 평균 900kcal를 제한하고 먹었고 그 결과 12개월 동안 11kg을 감량했습니다(일부 기복이 있음). 나는 또한 운동으로 매일 50분씩 빠르게 걷기/조깅을 합니다.
내 몸은 900칼로리만 먹고도 생존하는데 어느 정도 적응한 것 같아요. 신진대사가 느려지면서 무월경이 있고 900칼로리를 먹으면 배가 고프지 않지만 그 이상을 먹으면 배가 부른답니다.
현재 체중을 유지하면서 칼로리 섭취량을 늘리고 싶습니다. 따라서 내 나이에 이상적인 섭취량인 1800kcal에 도달하려면 천천히 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다(예:2주 동안 하루에 1100kcal를 섭취한 다음 하루에 1300kcal를 섭취) 2주 동안 등등) 아니면 바로 1800kcal로 늘려야 하나요?
추신. 나는 다양한 출처에서 칼로리 섭취의 급격한 증가가 대사과다라고 불리는 것을 생성하여 칼로리 섭취가 증가했음에도 불구하고 실제로 체중 증가를 방지한다는 것을 읽었습니다. 이게 사실이야?
감사
답변:친애하는 베론,
체중 감량을 축하합니다! 당신은 잘하고 있으며 내 제안을 따른다면 체중을 유지할 수 있을 것이라고 확신합니다.
나는 당신의 칼로리 섭취를 늘리는 것이 대사과잉을 초래할 것이라고 생각하지 않습니다. 대사과다증은 일반적으로 감염, 화상, 다발성 외상, 발열, 수술, 골절 및 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 상태 후에 발생합니다.
천천히 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 2주마다 200칼로리를 더 추가하는 것이 좋습니다.
근력 운동을 루틴에 추가하면 신진대사를 높일 수 있습니다. 작은 덤벨을 휴대하거나 걸을 때 손목 무게와 발목 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 높일 수 있습니다.
최고의 소원,
린다 요
Asian Slim Secrets의 저자
http://asianslimsecrets.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:감사합니다!! 하지만 운동의 강도와 시간을 동일하게 유지하면 칼로리 섭취량을 900kcal에서 1100kcal로 늘리면 살이 찔까요?
또한 내 칼로리의 대부분은 과일에서 나오며(저는 매일 빨간 사과 2개, 녹색 사과 2개, 오렌지 2개를 먹습니다) 셀러리와 같은 일부 음식을 소화하는 데 내 몸이 음식에 포함된 실제 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비한다고 들었습니다. (즉, 음의 칼로리). 위의 과일은 부정적인 칼로리를 포함하는 이러한 종류의 음식의 일부입니까?
답변 안녕 베론,
소화가 잘 안 되는 음식이 있고 소화에 많은 칼로리를 소모하는 음식이 있는 것도 사실이지만, 전문가들은 여전히 마이너스 칼로리 음식이 존재하는지에 대해 논쟁을 벌이고 있다.
섬유질과 저항성 전분이 많은 음식을 먹으면 몸이 음식을 소화하기 위해 열심히 일해야 하므로 신진대사가 증가합니다. 과일, 야채 및 가공되지 않은 곡물과 콩에는 섬유질과 저항성 전분이 풍부합니다.
칼로리 섭취량을 1100칼로리로 늘린다고 해서 살이 찔 것이라고는 생각하지 않습니다. 그러나 살이 찌지 않고 더 많은 음식을 즐길 수 있는 가장 좋은 방법은 근육이 많은 칼로리를 소모하여 신진대사를 증가시키기 때문에 근력 운동으로 근육을 늘리는 것입니다.
건강을 유지,
린다 요
공인 중량 컨설턴트
Asian Slim Secrets의 저자
http://www.asianslimsecrets.com
