고단백 식단

질문
안녕 리차드,
저는 지난 6개월 동안 다이어트를 했고 70파운드가 조금 넘게 빠졌습니다. 나는 고원에 도달했고 그것을 극복하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 운동을 바꾸고 칼로리 섭취량을 낮추려고 했지만 아무 효과가 없는 것 같습니다. 고단백 식단과 저탄수화물 식단이 체중 감량에 효과적인 방법이라고 들었습니다. 사실인가요? 그렇지 않다면 저를 정상 궤도로 되돌릴 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 알려주실 수 있습니까?

정말 고맙습니다,
마리

답변
70파운드 감량을 축하합니다. 쉬운 일이 아닙니다.

당신이해야 할 일은 일주일에 몇 번 식단에 약간의 추가 칼로리를 추가하여 신진 대사를 약간 높이는 것입니다.

보십시오, 당신의 몸은 저칼로리 생활 방식에 적응했고 심지어 당신이 굶주리고 있다고 생각할 수도 있습니다... 그래서 당신을 보호하기 위해 더 이상 지방을 태우지 않을 것입니다.

그래서 내가 할 일은 연속 이틀 동안(M,Tu) 많은 음식을 먹는 것입니다(아마도 평소보다 100% 더 많은 칼로리). 여전히 건강에 좋은 음식을 먹지만 이렇게 하면 신체가 신진대사를 조금 더 촉진할 수 있습니다.

그런 다음 그 후 3일 동안(W,Th,F) 평소의 절반을 섭취하여 전반적인 칼로리 결핍을 만듭니다.

주말에는 평소대로 먹고 다시 시작하세요. 체중 감량을 위해 여전히 마이너스 칼로리 범위에 있지만 신진 대사를 속임수를 사용하기 때문에 몸이 굶주리고 있다고 생각하지 않을 것입니다.

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리처드 로스트
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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.