자존감과 뚱뚱

질문
나는 내 몸 때문에 끔찍한 자존감을 가지고 있다. 저는 34세 남성이고 186-190lbs입니다. 날씬해보이지만 복부지방, 허벅지 지방, 엉덩이 지방이 많고 가슴에 약간의 지방이 있습니다. 나는 내 인생의 대부분을 요요 다이어트했습니다. 살을 빼고 근육량을 늘리면 우울증이 관리되고 삶이 기분이 좋아지고 사교적이며 에너지가 있고 인생에서 긍정적인 발걸음을 내딛을 수 있고 행복하고 계획이 많습니다. 하지만 말 그대로 2주 동안 생활비로 100달러를 벌어야 할 때 재정적 스트레스와 같은 요인이 발생합니다. 먹기 시작하고 살이 찌고 우울증에 걸리고 은둔 생활을 하게 됩니다. 나는 내가 끔찍하다고 생각하고 사람들이 나를 보는 것을 원하지 않습니다. 그러면 나는 다시 운동을 하고 기분이 좋아질 것이다. 나는 일을 시작하고 나는 약국에서 파는 달러 메뉴와 쓰레기들에 둘러싸여 있다. 지방 지방 지방. 나는 애견 미용사로 일하고 있고 우리 살롱은 혼란스럽고 점심에 갈 시간이 없습니다. 우리가 그 기회를 얻는다면 그것은 잡아서 가십시오. 그것은 모두 우리가 팁을 냈는지 아닌지에 달려 있습니다. 그것이 우리가 먹을 수 있는 방법입니다. 집에 가면 폭식하는 것 같아요. 마요네즈와 피클을 섞어 6계란샐러드샌드위치 만들어서 샌드위치 만들어서 다 먹어버렸어요. 그 다음 나는 100칼로리 사워 패치 키즈를 가지고 있었고, 직장에서 나는 약간의 chex mix, M&M's, 그리고 마른 주머니를 가지고 있었습니다. 코티지 치즈와 약간의 우유. 물. 2 다이어트 루트 맥주. 하루 종일 밥만 먹고 집에 오면 다 먹습니다. 버터와 시럽으로 시나몬 와플 3개를 완성했어요. 심각한 도움이 필요합니다. 책, 웹 사이트, 특수 효과, 아무것도 작동하지 않습니다. 바꿔야 하는데 방법을 모르겠습니다. 나는 내 엉덩이를 걷어차는 필라테스를 하고 있지만 초콜릿, 달러 메뉴 항목, 칩, 육포를 먹으러 갔고 그것은 나를 방해합니다. 도움이 필요해 내가 심리적 도움이 필요하다고 생각합니까? 항상 배고파서 먹고싶어요. 직장에서 하루 종일 먹습니다. 돕다!

답변
당신이 겪고있는 것은 일반적입니다. 나는 개인적으로 경미한 계절성 장애를 앓고 있습니다. 여기 Buffalo는 겨울에 정말 우울하고 내가 하고 싶은 것은 먹고 자고만... 일하다).

그래서 당신이 겪고있는 일을 충분히 이해합니다. 나는 스트레스를 먹고 운동을 충분히 하지 않아 340파운드까지 쪘다. 나는 자신을 건강한 체중으로 낮추고 유지하는 생활 방식을 사는 것이 중요하다고 생각합니다.

대부분의 시간 동안 건강한 식사를 하고(시간의 80%를 촬영) 초콜릿이나 치킨 윙을 원한다면 일주일에 한 번으로 제한하십시오. 그것들을 먹으면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 가끔씩 먹고 싶은 것을 먹으면 폭식할 가능성이 줄어듭니다.

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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.