다이어트 중 체중이 증가합니까?

질문
안녕하세요 다이어트하면서 살이 찐 것 같아요. 나는 나의 유지 섭취량이 무엇인지 보기 위해 일주일 동안 먹는 모든 것을 기록하는 것으로 시작했습니다. 나는 그 양을 먹고 건강하게 체중 감량을 위해 15%를 뺀 것입니다. 나는 아침 식사를 하루 중 가장 많은 식사로 시작하고 하루가 지날수록 모든 식사가 조금씩 줄어들도록 식사를 계획했습니다. 나는 하루에 6끼를 먹고 있는데, 마녀는 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%입니다. 나는 하루 동안 사용할 식사 대용으로 약간의 보충제와 함께 사용하기 시작했습니다. 나는 그렇게 많이 훈련하지 않고 진동 훈련 기계로 실험하기 시작했습니다. 이 식사 프로그램을 2주 동안 훈련은 많이 하지 않았지만 정말 건강하게 유지한 후 살이 찌는 것 같습니다. 시작할 때 측정을 하지 않은 실수를 했습니다. 옷, 내가 뭔가 잘못하고 있는 건가요 아니면 체중은 그대로 유지되지만 체지방률이 약간 줄어들 가능성이 있나요?

답변
안녕, 로라

말씀하신 대로 체지방은 줄고 근육량은 늘어난 것 같습니다.

그렇다면 이제 체중계의 숫자로 큰 차이를 느끼지 못하겠지만, 옷의 느낌과 증가된 에너지를 보면 느낄 수 있을 것입니다.

이전에 측정을 하지 않았다고 걱정하지 마십시오. 지금 가져 와서 측정과 함께 4주 정도마다 진행 상황을 확인하십시오. 저울은 정말로 그냥 던질 수 있습니다. 그러나 숫자를 알아야 한다면 일주일에 한 번만 체중을 재십시오(매주 같은 요일, 가급적이면 처음 눈을 뜬 아침에).

나는 체중 감량이 필요한 당신과 비슷한 경험이 있습니다. 바지 4사이즈, 셔츠 2사이즈 다운해서 살이 많이 빠진 줄 알았어요. 실제로 병원에서 체중을 측정했을 때 체중이 13파운드(2개 다른 저울)에 불과했습니다.

그래서 이해합니다.

탄수화물 섭취가 활동 수준에 충분한지 확인하십시오. 당신이 무언가에 정말로 민감하지 않다면, 당신은 60% 탄수화물을 피할 수 있어야 합니다. 이는 신체가 주요 에너지원으로 단백질이 아닌 탄수화물을 사용하기 때문입니다. 탄수화물이 복잡하고 섬유질 공급원도 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 단순 탄수화물은 백미, 흰 빵, 흰 파스타 등의 가공식품, 백미가 아닌 한 괜찮습니다.

마지막 한가지. 때로는 체중 감량을 넘어 몸의 변화를 실제로 확인하는 데 2주 이상이 걸립니다. 지금부터 6-8주 후에 현재 상태를 확인하고 그 결과에 따라 조정하십시오.

도움이 되기를 바랍니다.